夏季養(yǎng)生必備小常識(shí)

夏季萬物生長(zhǎng),，是一年中最有生氣的季節(jié)，人體代謝最旺盛,。同時(shí),，夏季驕陽似火，熱氣熏人,，也是讓人不舒服的季節(jié),，科學(xué)地養(yǎng)生在夏天更加重要。很多人關(guān)心如何安度夏天,，那么夏季要如何養(yǎng)生呢?

夏季養(yǎng)生小常識(shí)

1,、 少吃冰涼食物

　　夏季我們以為冰涼食物就可以降溫,，卻忽略了體內(nèi)溫度更高(有時(shí)高達(dá)37度)，突然喝下冰水往體內(nèi)澆,，五臟六腑可受不了,。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng)，不妨喝菊花茶,、金銀花茶,、綠豆湯或含水量多的水果。不過,，胃寒者少喝,，可以多喝開水。體質(zhì)屬熱而虛的人,，不妨食用銀耳,、蓮子或百合等涼補(bǔ)，祛熱補(bǔ)氣,。

2,、 飲食宜清淡

　　夏季養(yǎng)生吃什么好呢？炎夏的飲食應(yīng)以清淡,、質(zhì)軟,，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物,。清淡飲食能清熱,、防暑、斂汗,、補(bǔ)液,，還能增進(jìn)食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果,，既可滿足所需營(yíng)養(yǎng),，又可預(yù)防中暑。

　　主食以稀為宜,，如綠豆粥,、蓮子粥、荷葉粥等,?？蛇m當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯,、菊花茶等,。但，冷飲要適度,，不可偏嗜寒涼之品,，否則會(huì)傷陰而損身,。另外，吃些醋,，既能生津開胃,，又能抑制、殺滅病菌,，預(yù)防胃腸道疾病,。

3、 該睡不睡肝火旺

　　中醫(yī)大師認(rèn)為,，作息經(jīng)常顛倒和長(zhǎng)期熬夜的人,，往往情緒也不會(huì)很穩(wěn)定。因?yàn)樵?/span>11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)的時(shí)候,，是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間,。要是在這段時(shí)間內(nèi)，血回流到肝臟即將儲(chǔ)存精氣的時(shí)候,，如果人不睡覺,，等于強(qiáng)迫自己的肝繼續(xù)分解工作，精氣無法被貯藏,，肝盛陰虛,，陰陽失和。解毒,、儲(chǔ)存和分解膽汁是肝臟主要工作,，長(zhǎng)期虐待肝不給休息，肝火上升,，易疲倦,、氣虛體弱。

　　中醫(yī)藥古籍《內(nèi)經(jīng)》提到人體三寶,，“精,、氣、神”,精足則氣充,，氣充則神旺,。反之,，氣弱則神傷,，精神容易不濟(jì)，情緒也大受影響,。養(yǎng)精蓄銳,，就是這個(gè)道理。別總熬夜,，適當(dāng)午睡利健康,。良好的睡眠質(zhì)量,，對(duì)解除“苦夏”十分重要。

　　4,、先“氣和”再“心平”

　　中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”,氣順了,，轉(zhuǎn)化為足夠的活動(dòng)能量，身心獲得舒展放松,，心自然而然平靜下來,。

5、運(yùn)動(dòng)量別太大

　　盡量從事溫和運(yùn)動(dòng),，太激烈的運(yùn)動(dòng)造成大量流汗,，運(yùn)動(dòng)消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力,，心情也易煩躁不安,。打太極、氣功或元極舞都是不錯(cuò)的靜心運(yùn)動(dòng),。選擇和緩的運(yùn)動(dòng),，保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò),，才有機(jī)會(huì)得到足夠養(yǎng)分,。聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態(tài),，不要過于激動(dòng),，更不要發(fā)怒急躁。煩躁,、心境不佳時(shí)可通過散步,、聽輕快的音樂等方式來舒緩負(fù)性情緒。

6,、養(yǎng)身也修性

　　養(yǎng)生專家都強(qiáng)調(diào)“身心要雙修”,當(dāng)身體不好易影響心理,，心理一急躁，身體就慢慢衰弱,。培養(yǎng)好的生活習(xí)慣,，逐步調(diào)節(jié)自己的脾氣、習(xí)氣和個(gè)性,，情緒比較能穩(wěn)定,。從情緒養(yǎng)生的觀點(diǎn)來看，真正的修行,，不是不要七情六欲,，而是要能完美駕馭大起大落的情緒。

7、住房宜清涼

　　早晚室內(nèi)氣溫低,，應(yīng)將門窗打開,，通風(fēng)換氣。中午,，室外氣溫大大高于室內(nèi),，必須把門窗緊閉，拉好窗簾,，或再加上_層紙紗,，拒熱于室外。這樣,，陰涼的室內(nèi)環(huán)境,，會(huì)使人心靜神安，午睡,、休息就會(huì)舒服,。

8、游樂宜清幽

　　炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉,，應(yīng)該就近尋幽,。早晨，曙光初照,，三氣清新,，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新,。傍晚,，當(dāng)太陽下山之后，可漫步徜徉于江邊,、湖畔,，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)，會(huì)使你心靜似水,，消除一天的疲勞,。

夏季養(yǎng)生四原則

　　1、健脾除濕：濕邪是夏天的一大邪氣,，加上夏日脾胃功能低下,，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉,，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,，如藿香,、蓮子、佩蘭等,。

　　2,、清熱消暑：夏日氣溫高，暑熱邪盛,，人體心火較旺,，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花,、薄荷,、金銀花、連翹,、荷葉等來祛暑,。

　　3、補(bǔ)養(yǎng)肺腎：中醫(yī)認(rèn)為,，按五行規(guī)律,，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰,。可選用枸杞子,、生地,、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,，如五味子等,，可防出汗太過，耗傷津氣,。

　　4,、冬病夏治：夏季養(yǎng)生免不了冬病夏治。所謂冬病夏治,，即夏天人體和外界陽氣盛,，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處,，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上,，可治療冬季哮喘和鼻炎。