現(xiàn)代社會有不少人，因為飲食不規(guī)律,、長期久坐等不良生活習(xí)慣，導(dǎo)致身體出現(xiàn)了便秘的情況,，上廁所的時候痛苦不堪,。大部分人以為吃點(diǎn)香蕉就能好，嚴(yán)重點(diǎn)的吃瀉藥促進(jìn)排便,，可是這些都是治標(biāo)不治本,。

別以為便秘是件“小事”，它的危害可是很大的哦,！

什么是便秘,？

便秘主要表現(xiàn)為排便次數(shù)每周少于3次、糞便干硬,、排便困難,，但是偶爾出現(xiàn)便秘癥狀也別擔(dān)心，這并不等同于得了便秘這種疾病,。

常見的引起便秘的原因

●  飲食太精細(xì),、進(jìn)食量少,、果蔬攝入不足：如果食物消化完后幾乎沒有什么殘渣，結(jié)腸內(nèi)不能形成足夠體積的糞便,，難以每天產(chǎn)生便意,，尤其是女士便秘。

●  不好好排便：便意來的時候如果刻意憋回去,，長期這樣也會導(dǎo)致便意的消退,，造成功能性的便秘，還有例如解便時玩手機(jī),、看報紙等,。

●  不愛運(yùn)動、喝水不夠：運(yùn)動過少會使得結(jié)腸蠕動減少,，相反運(yùn)動增加會促進(jìn)腸蠕動,。另外如果水分補(bǔ)充不足，腸道會吸收更多糞便中的水分,，使得大便干硬,。

●  上了年紀(jì)：老年人便秘發(fā)生比較普遍，主要與年齡有關(guān),，加上老年人活動減少,，更容易發(fā)生便秘。

以上多指功能性便秘,，有器質(zhì)性病變基礎(chǔ)則更容易發(fā)生便秘,，例如腸道有梗阻、腦梗后便秘,、盆底肌肉障礙,、糖尿病、激素影響等,，這些原因的便秘還需針對病因進(jìn)行相應(yīng)治療,。

便秘的危害

1.腸道功能紊亂

便秘會使人有腹部下墜感、腹脹,、腹痛等問題,，還容易出現(xiàn)直腸炎、痔瘡,、潰瘍,、胃腸功能紊亂，甚至誘發(fā)大腸癌,。

2.讓人變丑

長期便秘會導(dǎo)致大便留駐腸道時間長,，宿便堆積過多而導(dǎo)致毒素吸收，從而引起膚色暗沉、長痘痘,、長斑等癥狀,。毒素不能及時排出體內(nèi)，還會嚴(yán)重影響身體的正常代謝,，不利于減肥,，也可能會導(dǎo)致大肚腩。

3.影響大腦功能

便秘竟然還會影響大腦,？是的,，便秘會使腸道內(nèi)的毒素被大量吸收，代謝產(chǎn)物久滯于消化道,，導(dǎo)致在細(xì)菌的作用下產(chǎn)生大量有害物質(zhì)部分?jǐn)U散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng),，引起記憶力下降、注意力分散,、思維遲鈍等表現(xiàn),。

改善便秘是個“系統(tǒng)工程”

多食有渣食物，補(bǔ)充足夠水分

纖維素是形成糞便和促進(jìn)排便的重要因素,，纖維素能刺激腸道加速蠕動, 能增加糞團(tuán)中的水分,，讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大，刺激腸道蠕動,，使排便通暢,。纖維素就像混凝土里的鋼筋一樣，能夠?qū)⑺嗪褪庸袒?，增有助于大便成型?/p>

因此食物不應(yīng)吃得太精細(xì),，要確保纖維素占到食物中30-50%體積的比例，但與此同時,，還得喝足夠多的水,，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用，不然纖維素“阻腸”,，會讓便秘更嚴(yán)重,。

運(yùn)動

運(yùn)動能刺激腸道蠕動，很簡單一個道理,，你動腸也動，我們都經(jīng)常鼓勵胃腸手術(shù)后的病人盡早下床活動,，目的就是促進(jìn)腸蠕動恢復(fù),。運(yùn)動的方式不限，可以散步,、慢跑,、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動,。運(yùn)動前后要注意補(bǔ)充水分,。

良好排便習(xí)慣

人體有兩個排便“天然時段”：一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完飯后的“胃-結(jié)腸反射”,。早上一覺起來,，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多,，腸道便會產(chǎn)生一種巨大的蠕動波,，幫助你把大便推出來。早餐后,，胃結(jié)腸反射明顯（胃會通知大腸趕快運(yùn)動）,，造就另一個排便“天時”。因此喚醒天然的排便反射對于改善便秘有事半功倍的效果,。

別濫用抗生素

濫用抗生素會使腸道菌群失調(diào)導(dǎo)致腹瀉,，嚴(yán)重者還可發(fā)展為難治的偽膜性腸炎?？股厥前央p刃劍,，能殺死致病菌同樣也能殺死很多正常的腸道微生物，繼而容易發(fā)生腸道微生態(tài)失衡,。

告別高脂,、高糖飲食

高脂、高糖的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致共生菌比例下降,，從而造成腸道菌群失調(diào),。