說起腰痛,、腰椎間盤突出等毛病，很多人會(huì)覺得是“老年病”,。畢竟小時(shí)候跟爸媽說自己腰疼,，收到的總是嘲笑：小孩子哪里有腰。 其實(shí),，小孩子不僅有腰,，而且也會(huì)得腰椎病。

久坐不動(dòng)導(dǎo)致腰椎病的患者,，占骨科患者總數(shù)的一半,，其中大多數(shù)為15～35歲的年輕人。 

為什么會(huì)“坐”出腰椎??？ 我們的椎間盤就像一個(gè)“包子”，長(zhǎng)在椎骨之間,，起到一個(gè)緩沖的作用,。其中,，纖維環(huán)是包子皮,，髓核就是包子的餡兒。 如果受到的壓力過大,，骨頭間的“包子”就可能會(huì)被擠破皮,，里面的餡就可能會(huì)漏出來(lái)，然后壓迫到神經(jīng),，出現(xiàn)腰腿疼痛等癥狀,，即腰椎間盤突出。 

而這個(gè)“包子”承受的壓力,，跟人的姿勢(shì)息息相關(guān),。比如說，當(dāng)人平躺著時(shí),，“包子”承受的壓力大概有30,；當(dāng)人站立時(shí)，“包子”的壓力會(huì)增加到70；當(dāng)人坐直時(shí),，這個(gè)壓力會(huì)變成120,；如果弓著腰、歪歪斜斜地坐著,，這個(gè)壓力會(huì)更大,。 

如果長(zhǎng)期都保持不良姿勢(shì)，久而久之,，“包子”就會(huì)不堪重負(fù),，這時(shí)候，腰椎疾病也就找上門來(lái)了,。 

凳子和床太軟,，腰椎很受傷 

不想年紀(jì)輕輕就一把“老腰”，除了時(shí)刻提醒自己“坐有坐相,，站有站相”,，還需要注意一些日常生活用品的選擇。 比如椅子坐墊和靠墊就不能太軟,，而是要選擇硬實(shí)的,、穩(wěn)固性比較好的、支撐力強(qiáng)的,，不會(huì)因?yàn)樯眢w重量壓迫而傾斜,。 

如果座椅易動(dòng)、支撐力差,，人的腰部肌肉會(huì)本能地緊張,，更容易勞損。 坐的時(shí)候,，盡量將腰背緊貼椅背,，還可以在腳下放一個(gè)腳墊，能起到緩解腰背部疲勞的作用,。 

還有睡太軟的床墊不利于體表的血液循環(huán),，也會(huì)引起腰酸背痛。腰背部的肌肉受壓,，從而加重腰肌勞損,、腰椎間盤突出。 

在軟的床上翻身,，往往需要更大的力氣,，一不小心又會(huì)給腰椎帶來(lái)傷害。這就是為什么,，很多腰椎間盤突出的患者,，醫(yī)生都會(huì)要求他們睡“硬板床”,。 需要注意的是，睡硬床≠睡木板,，還是要在床板上墊一定厚度的軟墊,。

怎樣預(yù)防腰間盤突出

1.保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼,，防止過度勞累,。

2.站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正,，會(huì)造成椎間盤受力不均勻,，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松,，坐如鐘”,，胸部挺起，腰部平直,。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久,，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞,。

3.鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大,，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤突出,。

4.提重物時(shí)不要彎腰,，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身,，盡量做到不彎腰,。

從生物力學(xué)的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力最大,，其活動(dòng)度也最大,，而位于這兩個(gè)節(jié)段的后縱韌帶卻相對(duì)較窄(只有上部寬度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是最容易受損的部位,，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出最為常見,。

所以說對(duì)于那些不是由突發(fā)疾病引起的腰間盤突出,，我們就是可以通過日常行為的改變或者適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)預(yù)防腰間盤突出,。除了預(yù)防，我們還要對(duì)我們的腰間盤多加保護(hù),，這樣也可以減少腰間盤突出的發(fā)生,。