預(yù)防骨質(zhì)疏松從改變生活方式開(kāi)始

補(bǔ)充鈣元素

攝入足夠量的鈣劑，幫助構(gòu)建強(qiáng)健骨骼,，保持日后骨骼健康,。當(dāng)綠色蔬菜和其他食物含鈣量較少時(shí)，應(yīng)在一日三餐中多吃含鈣量高的食物,，如牛奶,、奶制品、蝦皮,、蝦米,、魚(yú)（特別是海魚(yú)）等。同時(shí),，根據(jù)需要補(bǔ)充適量的鈣劑,，以滿(mǎn)足骨骼需要。若您需要攝入鈣劑,，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合您的鈣劑,。

適量補(bǔ)充維生素D 

機(jī)體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣。食用富含維生素D的食品,；在做好防曬的同時(shí),，讓皮膚多接觸陽(yáng)光，這樣可使機(jī)體自動(dòng)產(chǎn)生更多的維生素D,。繁忙的現(xiàn)代社會(huì),，飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡，戶(hù)外活動(dòng)減少,，不少人都需要額外補(bǔ)充維生素D,。請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的幫助下,，了解自己是否缺乏維生素D。

注意其他維生素,、礦物質(zhì)水平與合理營(yíng)養(yǎng)

均衡的飲食離不開(kāi)益于健康的水果和蔬菜,。超高含量的蛋白質(zhì)、鹽（鈉）或咖啡因會(huì)引發(fā)體骨流失,。您需要攝入一定量的鈣以幫助機(jī)體保持骨骼健康,。

加強(qiáng)鍛煉

活動(dòng)筋骨強(qiáng)健骨骼。對(duì)于那些喜歡長(zhǎng)期臥床或不愛(ài)鍛煉的人,，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人高,。所以，每周需要鍛煉至少2.5小時(shí),，若能堅(jiān)持每周鍛煉150分鐘會(huì)更好,。嘗試讓自己每天都拿出些閑暇時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

預(yù)防跌倒

許多人跌倒后都會(huì)出現(xiàn)不同程度的骨損傷,，所以預(yù)防跌倒很重要,。