腰肌勞損是一種比較常見(jiàn)的疾病,，發(fā)病范圍比較廣，但是很多人對(duì)于引起腰肌勞損疾病的原因都是缺乏了解的,，因此在生活中不能及時(shí)做好預(yù)防工作,。 

引起腰肌勞損原因有哪些?

1積累性損傷

久坐、久站或經(jīng)常搬抬重物等,，腰肌長(zhǎng)時(shí)間處于高張力牽伸狀態(tài),，受力大而頻繁，組織會(huì)出現(xiàn)小的纖維斷裂損傷,，損傷修復(fù)后,，遺留瘢痕和粘連，局部出現(xiàn)反應(yīng)性炎癥,，導(dǎo)致腰肌疼痛,。

2體弱、內(nèi)臟病變

體弱,、內(nèi)臟病變也會(huì)使腰背部應(yīng)激能力下降,，產(chǎn)生疼痛;妊娠后期腰部負(fù)重增加也容易產(chǎn)生腰肌勞損,。 

3急性腰扭傷治療不當(dāng)

腰扭傷在急性期治療不徹底，使損傷的肌肉筋膜修復(fù)不良,，產(chǎn)生較多瘢痕和粘連,，致使腰部功能減低，出現(xiàn)疼痛,，患者常感腰部無(wú)力,，陰雨天則腰酸背痛。 

4腰椎先天性畸形

如腰椎骶化,、骶椎腰化(人的腰椎由5個(gè)互相分離的椎體構(gòu)成,，而骶椎的5個(gè)椎體則互相融合成為一塊骶骨)。 

腰肌勞損出現(xiàn)的癥狀有哪幾點(diǎn)?

1,、由于腰部乏力,，稍有不慎即有“扭傷感”，癥狀隨之加重,，并伴有腰活動(dòng)障礙,。臨床檢查腰部肌肉松軟、無(wú)力,，無(wú)明顯壓痛等一系列腰肌勞損的癥狀,。 

2、腰部活動(dòng)基本正常,，一般無(wú)明顯障礙,，但有時(shí)腰肌勞損患者會(huì)有牽掣不適感。不能久坐久站,，不能勝任彎腰工作,，彎腰稍久，便直腰困難,，常喜雙手捶擊腰背部,。這也作為腰肌勞損的癥狀。 

3,、腰部酸楚,、疼痛受寒后腰肌勞損調(diào)查癥狀會(huì)加重，遇熱后癥狀可緩解,。彎腰過(guò)久則疼痛加重，直腰困難,。這些腰肌勞損的患者中比較常見(jiàn),。 

4、長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的腰背部酸痛不適,，或呈鈍性脹痛,，腰部重著板緊,，如負(fù)重物，時(shí)輕時(shí)重,，纏綿不愈,。這些也是腰肌勞損的癥狀。 

生活中應(yīng)注意什么,？

防止潮濕,，寒冷受涼

不要睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化,，隨時(shí)增添衣服,，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體,。

糾正不良的工作姿勢(shì)

如彎腰過(guò)久,，或伏案過(guò)低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢(shì),。使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力,，有助于避免腰肌勞損。背重物時(shí),，胸腰稍向前彎,，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn),，步子不要大,。

防止過(guò)勞

腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累,，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛,，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸,。 

使用硬板軟墊床

過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

注意減肥

控制體重,，身體過(guò)于肥胖,，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后,，為易于發(fā)胖的時(shí)期,，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉,。

腰肌勞損是一種危害我們身體健康的骨病之一,，由于疾病具有反復(fù)發(fā)作的特點(diǎn)，容易加速腰的退化，導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出,，所以預(yù)防腰肌勞損是每個(gè)人都必須要了解的,，預(yù)防的方法有很多，下面為您介紹預(yù)防腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)療法,，希望對(duì)大家會(huì)有幫助,。

預(yù)防腰肌勞損應(yīng)做哪些運(yùn)動(dòng)？

1轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腿開(kāi)立,，稍寬于肩,，全身肌肉放松，雙手叉腰,，調(diào)勻呼吸,。

活動(dòng)時(shí)，胯先向左,、再向前,、向右、向后,，圍繞腰的中軸,，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯一周為一次,，可酌情做15～30次,，再反方向做同樣動(dòng)作，其轉(zhuǎn)圈的幅度,，可逐漸加大,。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng),，身體不能過(guò)分的前仰后合,。　 

2轉(zhuǎn)腰捶背運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腿開(kāi)立,，與肩同寬,，全身放松，兩腿微微彎曲,，兩臂自然下垂,，雙手半握拳。

活動(dòng)時(shí),，先向左轉(zhuǎn)腰,，再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),，借擺動(dòng)之力,，雙手一前一后,，交替叩擊腰部和小腹,，力量大小可酌情而定,。左右轉(zhuǎn)腰為一次，可根據(jù)病情及自身情況,，連做30～50次,。　　

3雙手攀足運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：全身直立放松,，兩腿可微微分開(kāi),。　　

活動(dòng)時(shí),，先兩臂上舉,，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度,。稍停片刻,，隨即身體前屈，雙手下移,，手盡可能觸及雙腳,，稍停，恢復(fù)直立體位,。如此為一次,，可連續(xù)做10～15次。身體前屈時(shí),，兩腿不要彎曲,，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人,，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些,。　 

4倒走法

準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙手叉腰或左右擺動(dòng),，挺胸收腹,。

活動(dòng)時(shí)，腳尖稍離或輕擦地面,，還要配合深呼吸,，即起步時(shí)深吸氣，向后退步時(shí)深呼氣,。如上反復(fù)練習(xí),，可根據(jù)場(chǎng)地情況走直線或圓圈，最好堅(jiān)持每日2次,，除了準(zhǔn)備和放松活動(dòng),，每次倒行5～10分鐘。倒行應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行,，步履適中,、快慢適度，全身放松,，以鍛煉后少量出汗,、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運(yùn)動(dòng)量。 

5伸展方式動(dòng)作一

準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐在椅子上雙腿并攏向前伸,，腿部保持略微彎曲,。

活動(dòng)時(shí)，腳尖稍離或輕擦地面,，身體靠近腿部向下俯低,，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動(dòng)作30~40秒伸展放松腰部,，可反復(fù)做3~4組,。

6伸展方式動(dòng)作二

準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動(dòng)。

活動(dòng)時(shí),，身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn),，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部,，另一只手扶著椅背,。保持此動(dòng)作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作3~4組,。 

7增強(qiáng)腰部肌肉力量動(dòng)作一

準(zhǔn)備姿勢(shì)：自然站立雙腳與肩部同寬,，雙手各持一個(gè)裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側(cè)。

活動(dòng)時(shí),，身體保持挺直收腹緩緩地向下,，礦泉水瓶貼于腿部?jī)蓚?cè)自然向下。當(dāng)身體和腿部成90度角的時(shí)候,，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài),。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作20~30次，做3~4組,。 

8增強(qiáng)腰部肌肉力量動(dòng)作二

準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐在椅子上,，雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹,，雙手輕撫腦后雙臂張開(kāi),。

活動(dòng)時(shí)，頭部和身體成直線,，緩緩地向下,，當(dāng)身體接近于腿部時(shí)再緩緩地向上抬起,，至身體和腿部成90度。然后重復(fù)此動(dòng)作20~30次,，重復(fù)4~5組,。

預(yù)防腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)療法要長(zhǎng)期的做下去，這樣才會(huì)有效果,，另外在生活中還要加強(qiáng)鍛煉,，提高身體的抗病能力，對(duì)預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生也有一定的幫助,。