五歲以下兒童要想健康成長(zhǎng),，必須減少坐著看屏幕，或被限制在嬰兒車(chē)和座椅上的時(shí)間,，應(yīng)當(dāng)獲得更高質(zhì)量的睡眠,，并有更多的時(shí)間積極玩耍。

在生命早期養(yǎng)成身體活動(dòng),、久坐行為和睡眠方面的健康習(xí)慣,，有助于塑造童年、青春期和成年期的習(xí)慣,。

關(guān)鍵在于全部24小時(shí)的活動(dòng)模式：用更積極的游戲取代長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)受限或屏幕前的久坐不動(dòng),，同時(shí)確保幼兒獲得足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠。坐下的時(shí)間,，高質(zhì)量地用于與看護(hù)者進(jìn)行互動(dòng)式非屏幕活動(dòng),，如閱讀、講故事,、唱歌和拼圖,，對(duì)于兒童發(fā)育非常重要。

建議一覽：

嬰兒（不足1歲）應(yīng)：

· 每天多次以多種方式進(jìn)行身體活動(dòng),，特別是通過(guò)互動(dòng)式地板上游戲,；多則更好。對(duì)于尚不能自主行動(dòng)的嬰兒，這包括在清醒時(shí)每天至少30分鐘的俯臥位伸展（肚皮時(shí)間）,。

· 受限時(shí)間每次不超過(guò)1小時(shí)（例如手推童車(chē)/嬰兒車(chē),、高腳椅或縛在看護(hù)者的背上）。不建議屏幕時(shí)間,。坐著時(shí),，鼓勵(lì)與看護(hù)人一起閱讀和講故事,。

· 保持14-17小時(shí)（0-3個(gè)月大）或12-16小時(shí)（4-11個(gè)月大）的優(yōu)質(zhì)睡眠,，包括打盹。

1-2歲的兒童應(yīng)：

· 在各種強(qiáng)度的身體活動(dòng)中花費(fèi)至少180分鐘,，包括中等到劇烈強(qiáng)度的身體活動(dòng),，全天分布；多則更好,。

· 受限時(shí)間每次不超過(guò)1小時(shí)（例如手推童車(chē)/嬰兒車(chē),、高腳椅或縛在看護(hù)者的背上），也不可長(zhǎng)時(shí)間坐著,。對(duì)于1歲兒童,，不建議久坐不動(dòng)的屏幕時(shí)間（如看電視或視頻，玩電腦游戲）,。2歲以上兒童,，久坐不動(dòng)的屏幕時(shí)間不應(yīng)超過(guò)1小時(shí)；少則更好,。坐著時(shí),，鼓勵(lì)與看護(hù)者一起閱讀和講故事。

· 保持11-14小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠,，包括打盹,、有規(guī)律睡眠和喚醒時(shí)間。

3-4歲的兒童應(yīng)：

· 在各種強(qiáng)度的身體活動(dòng)中花費(fèi)至少180分鐘,，其中至少包括60分鐘的中等到劇烈強(qiáng)度身體活動(dòng),，全天分布；多則更好,。

· 受限時(shí)間每次不超過(guò)1小時(shí)（例如手推童車(chē)/嬰兒車(chē)）,，也不可長(zhǎng)時(shí)間坐著。久坐不動(dòng)的屏幕時(shí)間不應(yīng)超過(guò)1小時(shí),；少則更好,。坐著時(shí)，鼓勵(lì)與看護(hù)者一起閱讀和講故事,。

· 保持10-13小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠,，可包括打盹、有規(guī)律的睡眠和喚醒時(shí)間。