特殊人群的健走有哪些注意事項(xiàng)呢？

答案就是：遵醫(yī)囑,，做防護(hù),，搭伴行！

高血壓,、糖尿病,、心腦血管疾病患者、肥胖人群,、老年人等特殊人群的健走應(yīng)根據(jù)自身狀況,，遵照醫(yī)囑制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并在過(guò)程中采取必要的安全措施,。

同時(shí),，建議上述人群外出鍛煉應(yīng)做充足的準(zhǔn)備和防護(hù)措施，并搭伴而行,、避免在人流稀少的區(qū)域獨(dú)自健走,，以便及時(shí)應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況。

糖尿病患者：加強(qiáng)保護(hù),，貴在堅(jiān)持,，不過(guò)量

在三餐后半小時(shí)均進(jìn)行20～40分鐘的適量運(yùn)動(dòng)，有助于血糖的控制,。

清晨起床后空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行體育鍛煉不可取，容易發(fā)生低血糖和急性心腦血管疾病,。

糖尿病人群應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)前的血糖情況,，可適當(dāng)進(jìn)食或攜帶糖塊，以免發(fā)生低血糖。

隨身佩帶糖尿病人信息卡和急救卡,，以便出現(xiàn)意外時(shí)他人給予救治,。

糖尿病患者多伴有外周神經(jīng)病變，對(duì)傷痛不敏感,，因此不要赤足行走,。

健走前、健走中和健走后不建議飲用含糖飲料或運(yùn)動(dòng)飲料,，否則易導(dǎo)致血糖過(guò)高,。

健走后，要仔細(xì)檢查雙足,，尤其是趾間,、足底、足跟處,，有無(wú)受壓,、紅腫、血泡,、水皰甚至腫脹等情況,，一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題須及時(shí)就診。

糖尿病患者應(yīng)控制運(yùn)動(dòng)量,，如過(guò)量健走易發(fā)生關(guān)節(jié)水腫等癥狀,，運(yùn)動(dòng)受限，將大大增加血糖控制難度,。

骨關(guān)節(jié)疾病患者：活動(dòng)有益,，注意禁忌

適度活動(dòng)可緩解關(guān)節(jié)不適，有助于保持和改善關(guān)節(jié)功能和結(jié)構(gòu),，改善生活質(zhì)量,。

關(guān)節(jié)的軟骨組織沒(méi)有血液供應(yīng)，其新陳代謝依賴于關(guān)節(jié)活動(dòng)從而促進(jìn)關(guān)節(jié)液的流動(dòng)和物質(zhì)交換,，因此提倡和鼓勵(lì)骨關(guān)節(jié)病人適量運(yùn)動(dòng),。

骨關(guān)節(jié)疾病患者身體活動(dòng)建議應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)生，根據(jù)個(gè)人情況合理制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,。

有骨關(guān)節(jié)疾病的人,健走時(shí)應(yīng)注意膝蓋與腳踝的保護(hù),、注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與時(shí)間，根據(jù)情況使用健走杖等輔助工具,。

出現(xiàn)持續(xù)疲勞,、無(wú)力感異常加重、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍降低,、腫脹加重,，運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)疼痛不消失等癥狀,，應(yīng)暫停健走或運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

關(guān)節(jié)病變處于重癥發(fā)作期,，應(yīng)減少或避免骨關(guān)節(jié)的活動(dòng),，減輕負(fù)荷。

禁忌：劇烈運(yùn)動(dòng),，穩(wěn)定性差的關(guān)節(jié)進(jìn)行大量重復(fù)性活動(dòng),、過(guò)度伸展，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者在早晨運(yùn)動(dòng),。

肥胖人群：量力而行,，防止關(guān)節(jié)損傷

?肥胖人群的健走強(qiáng)度不宜過(guò)高，建議采用中低強(qiáng)度,，也可間歇變換短暫的中高強(qiáng)度,，加速脂肪的消耗。

健走時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加擺臂幅度和頻率,，可采用“中軸扭轉(zhuǎn)”的方式,，增加腰腹的鍛煉。

嚴(yán)重肥胖的人群會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成壓力,，建議手持健走杖進(jìn)行健走,、適度適量，以保護(hù)膝關(guān)節(jié),。

健走運(yùn)動(dòng)會(huì)增加食欲,，肥胖人群應(yīng)注意合理控制飲食，防止體重增加或反彈,。

高血壓人群：循序漸進(jìn),、量力而行

高血壓人群應(yīng)特別注意遵循循序漸進(jìn)原則，逐步增加健走強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量,，以達(dá)到最佳的降壓效果,。

健走前要做輕度熱身運(yùn)動(dòng)，如伸展,、下蹲運(yùn)動(dòng),。

健走中要時(shí)刻注意身體情況，如果感到胸痛,、胸悶,、心悸、呼吸困難等,，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),，并采取相應(yīng)的措施。

在熱身,、健走的過(guò)程中,，盡量避免頭部低于腰部,、憋氣或用力等情況。

健走結(jié)束時(shí)要緩慢停止,。若健走后出現(xiàn)頭暈、胸悶,、氣短,、食欲下降、次日疲乏等癥狀,，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了,，應(yīng)調(diào)整強(qiáng)度。若減少運(yùn)動(dòng)量后,，仍出現(xiàn)不適癥狀,，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)可去醫(yī)院查診,。

若身體條件允許,，可以在每天健走中適當(dāng)增加小強(qiáng)度的力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。

冠心病患者：

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，可改善冠狀動(dòng)脈供血和心臟功能,，降低心肌缺血發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

但過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心臟負(fù)荷,，導(dǎo)致發(fā)生心肌缺血并表現(xiàn)為心絞痛,，冠心病患者運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以不誘發(fā)心絞痛發(fā)作為基本原則。

建議嚴(yán)格遵照醫(yī)囑,，并加強(qiáng)防護(hù),。