正常情況下,，健康的背部有四個自然的曲度（如下圖）,，頸椎及腰椎的前曲，胸椎和骶椎的后曲,，正確的姿勢能夠保持這四個正常的生理曲度,，而不正確的姿勢可以導致腰背部肌肉的緊張從而引起疼痛。

坐得筆直,，增加了腰椎的前凸,，反而對保護腰椎不利。研究顯示，在習慣“堆坐”的人群中,，發(fā)生腰椎蛻變的很少,。所以，應該在避免久坐的前提下,，保持腰椎最自然的曲度,。

如果你坐久了，感覺腰背部不適,，尤其是在放松的狀態(tài)下發(fā)生,，經(jīng)過臥床休息可以緩解，那就說明你的習慣坐姿是不正確的,，讓腰椎承受了較大壓力,。

正確的站姿是：挺胸、保持肩部放松,、收腹提臀,、將身體的重量平均到雙足。很多人堅持不了正確站姿,，是因為腰背部肌肉不夠強有力,，所以加強腰背肌鍛煉很重要。

因為肌肉是腰椎最有力的支撐,，而且肌肉還要有很好的協(xié)調(diào)性,，從而保持其在脊柱兩側(cè)的平衡，保證各個關(guān)節(jié)的正?；顒?。

哪些行為致病率高？

經(jīng)年累月的勞損也會讓腰背部韌帶或腰椎間盤出現(xiàn)問題,。比如現(xiàn)在坐辦公室,，一坐半天兒，非常不好,。

從生物學來講,，人的脊柱是為適應直立行走而發(fā)育的，它的結(jié)構(gòu)不適合久坐,。

從Dr.Nachemson的研究也能看出,，除了躺著，直立是所有姿勢中,，腰椎間盤承重最小的,。

如何改變習慣性姿勢？

首先就是避免長時間坐在椅子上,。

每坐40分鐘,，就要站起將脊柱向后盡量伸展10次,，然后將頸部向左右各側(cè)屈5次，用耳朵盡量貼向肩膀,；再左顧右盼式旋轉(zhuǎn)5次,，動作速度要慢，要達到運動最大范圍的幅度,。

原有頸腰痛的人,，注意不要引起不適感。同時注意控制坐位工作的總時間,，最好每天不超過4小時,。

站立時，不要讓腰弓著,，如果需要較長時間的站立工作,，可以在腳下放一個小凳子等，單腳輪換踩到上面,，改變一下姿勢從而減少腰部肌肉的緊張,。

如果腰背已經(jīng)開始疼痛,，就該盡量放松,，避免提拉重物或劇烈運動。

還有哪些誘因,，容易造成腰背疼,？

俗話說的受寒或者外傷，也能導致腰背部肌肉的緊張或損傷,，久之也會導致腰背部的疼痛,。

有如下一些情況出現(xiàn)，您就該馬上到骨科就診：

1. 如果癥狀持續(xù)性不緩解且逐漸加重,，影響了您的生活,；

2. 如果下肢出現(xiàn)了力量的減弱，比如無法抬起腳背或者大腳趾,；

3. 如果無法控制大小便

選擇合適的治療方式或者進行科學的運動鍛煉,，可以讓疾病疼痛帶來的癥狀消失，或者很長一段時間保持平穩(wěn)不發(fā)作,。