失眠癥危害大,，簡單3招,，教你睡個好覺,！

“每天數(shù)羊數(shù)到嘴抽筋”

“半夜兩點了，還是一點不困,，再看兩集吧”

“完了完了,，天亮了，今天又沒睡好”

......

睡眠障礙,，其實并不少見,。根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球睡眠障礙率達27%,，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%,，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中,。

短期睡不著不可怕,，可怕的是長期慢性失眠帶來的嚴重后果，比如記性差,、皮膚糙,、脫發(fā)、焦慮,、抑郁,，甚至得高血壓,、冠心病、心衰的風險遠大于常人,。

失眠癥有哪些表現(xiàn),？

1、入睡難 

躺在床上,，超過30分鐘不能入睡,。

2、早醒 

每天早上四五點就醒了,，但是又并不存在入睡困難,。比如，有的人晚上11點睡,，一般來說是早上7點醒,，但是忽然變成5點就醒，之后再無睡意,，只能放任自流進入一種不安定與不滿意的睡眠狀態(tài),。這也屬于失眠的情況之一。

3,、日間功能障礙 

晚上睡不好,，白天疲勞犯困、全身不適,、注意力不能集中,、學習工作或者視力能力下降、情緒波動容易發(fā)火,。

實際上,，我們的睡眠時間是一個最自然的生理現(xiàn)象，它跟我們吃飯一樣,，比如,，有人一頓吃兩三個饅頭，有人一頓吃半個饅頭,，都是正常的,。睡眠也是這樣，有人睡八九個小時,，有人睡十個小時,，也有人睡三四個小時，四五個小時就夠的,。

日間功能障礙正不正常,，和睡眠時間長短無關，主要看第二天早晨起來,，體力,、精神,、 情緒 、心情,、 記憶,、飲食 、行為這些表現(xiàn)正不正常,。如果早上起來精神差,，心情也不太好，事兒也不想干,，飯也不想吃,，覺得精力不濟，這就是我們所說的日間功能障礙,。

4,、多夢 

首先來說，做夢本身是一件好事兒,，如果有人不能做夢,，則意味著很有可能患上了阿爾茲海默癥和帕金森等疾病。所以適當?shù)淖鰤羰钦５?，但是每天都做夢,，每天都能被夢驚醒，并且再也睡不著了,，這樣超過三次,，就算是失眠。

5,、睡覺淺 

外界的聲音和光線,，會對睡眠有非常大的影響，這也是失眠的一種,。

符合以上五種癥狀中的任何一種，每周至少發(fā)生三次以上,，并且延續(xù)了三個月,，就算是失眠癥。

一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病,、消化系統(tǒng)疾病,、食用精神藥物或其他藥物等因素也容易引發(fā)失眠，這些原因造成的失眠與失眠癥有本質的區(qū)別,。

失眠癥具有哪些危害,？

長期失眠會存在著很大的危害。

1,、引起神經(jīng)內分泌失調 

比如影響生長發(fā)育,，皮膚衰老,。

2、使神經(jīng)免疫發(fā)生改變 

免疫力下降,，容易感冒,、大腦反應遲鈍，記憶力變差,。

3,、帶來情緒障礙 

易出現(xiàn)激怒，情感脆弱,，多愁善感,。人際關系緊張。嚴重的會出現(xiàn)焦慮,，抑郁等癥狀,。

為什么會患上失眠癥？

導致慢性失眠的最主要原因其實是心理因素,，就是“恐睡”心理,，越害怕失眠越容易睡不著。為什么越怕失眠會更容易失眠呢,？這其實和內隱認知的形成有關系,。

內隱認知是指我們過去的經(jīng)歷以我們意識不到的方式影響著我們現(xiàn)在的思想、行為和情感的過程,。

反映到行為上就會形成自己對睡覺的過度關注,，不斷地強化自己，要求自己去睡覺,，結果反倒會更睡不著,，或者持續(xù)相當長時間對睡眠的質和量不滿意，因此產(chǎn)生憂慮或恐懼,，這種情況下越發(fā)對睡眠懷有恐懼心理,，如怕睡不著、怕做噩夢,、怕醒來后難以再次入睡等,，這些恐懼心理又可引起或加重失眠，所以說慢性失眠和心理因素密切相關,。

簡單幾招教你睡個好覺

針對這些慢性失眠癥患者,，專家主張以心理療法為主，特別是中醫(yī)心理療法,，它通過讓失眠者對睡眠環(huán)境的適應,、重新體驗正常睡眠的美好感覺等方式慢慢達到減藥的目的，可以找回失眠者對睡眠的信心,。我們常說居安思危,、防患于未然,，對于睡覺這件事，也應當養(yǎng)成良好的睡眠習慣,，別等到睡不著才著急,。

1、養(yǎng)成合理的睡眠時間 

人臥則血歸肝,，人定（21-23時）的時辰,，人就應該躺下準備睡覺，子時入睡,，在睡夢中進入第二天,，則有利于陽氣升發(fā)，對于身體各個系統(tǒng)的休息和恢復是最好的,。

2,、正確樹立睡眠心態(tài) 

（1）如果有短暫性的失眠，千萬不要把它當做是失眠癥來理解,。

（2）平時白天要生活情趣多樣化,。不要光是為了工作而工作，也要適時進行跳舞,、運動,、 唱歌、 爬山等形式多樣的活動,，活動越多消耗越多,，晚上睡得越深。

（3）睡覺前盡量做到一個基本的規(guī)律,。什么叫基本的規(guī)律,？比如，說天天晚上準時十一點睡,，過了點就睡不著,。有相當一部分是自己認為睡不著，自己給自己睡不著的暗示,。過度重視睡眠了,，反而會導致失眠。

3,、改正不良生活習慣 

臥室除了睡覺以外，不要做別的,，不要把工作放在臥室去完成,。睡覺之前不玩手機，比如經(jīng)常睡前追劇,，這是最錯誤的做法,。

睡前不喝咖啡,、茶、酒等刺激性食物,。