在這個快節(jié)奏的現(xiàn)代社會里，健康是人們格外關(guān)心的話題,，而體重更是最為關(guān)心的健康話題之一,，這是因為許多人處于不健康的體重，表現(xiàn)為身材偏胖或營養(yǎng)不良,，目前主要還是體重超重問題,，而這又主要是由于不合理的飲食和缺乏鍛煉引起的。

減少久坐   動一動

各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動,、保持健康體重,。食不過量，控制總能量攝入,，保持能量平衡,。堅持日常身體活動，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動,，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天至少6000步,。減少久坐時間,，每小時起來動一動。

節(jié)食減肥靠譜嗎,？

如何減肥,？很多人首先想到的方法是節(jié)食。

暴食癥大多數(shù)繼發(fā)于節(jié)食后,，表現(xiàn)就是超乎尋常的食量,，吃完后以各種方式彌補(bǔ)，比如催吐導(dǎo)瀉瘋狂運(yùn)動等等,。

節(jié)食不行,，就去健身，拼命運(yùn)動總會瘦吧,。然而運(yùn)動后,，有些人吃的比平時更多,。說到底還是沒有學(xué)會如何吃和如何動。

三分吃七分練

容易吃多怎么辦,？

我們大腦的飽腹感反饋機(jī)制很慢,，一般人吃飽后20分鐘，才能感覺到自己已經(jīng)吃飽,，這是人類進(jìn)化的缺陷,，人對吃飽這個感覺還不是很敏感，我們很多人吃多變胖,，估計就是因為這罪惡的20分鐘,。所以，如何知道自己真正吃飽了,，這絕對是一個技術(shù)活,，需要認(rèn)真的去感受。

首先,，還是強(qiáng)調(diào)大家很熟悉的四個字細(xì)嚼慢咽,，給大腦一定的時間去體會到飽腹的感覺。

另外可以嘗試“記錄法”,，把每天吃下去的任何東西都記錄下來并記錄自己當(dāng)時吃的感受,，學(xué)會和自己的內(nèi)心溝通，我今天吃了什么,？吃了多少,？吃到幾成飽？內(nèi)心的感受如何,？每天都記錄,，堅持這種和內(nèi)心的溝通，時間長了就會發(fā)現(xiàn)你開始了解你的身體,，你知道自己吃多少就夠了,，吃多少最舒服，很多人反應(yīng)這個方法效果很好,。

非饑餓進(jìn)食

生活中很多進(jìn)食并不是因為餓了,，而是有很多復(fù)雜的原因。這里如何判斷真餓了還是假餓了,，有一個小竅門,，叫做蘋果心理測試法。

當(dāng)你覺得我餓了需要吃東西時,，別急,，給自己一秒鐘時間，問問自己,，是否可以吃一個蘋果,，答案yes,，那好吧，你可能是真餓了,，那就吃吧,，如果是no，那你可能不是真的餓,，你可以喝一杯水,，有時候渴了也會偽裝成餓了。

說完如何吃,，再說說運(yùn)動的問題,。

首先，一開始運(yùn)動,，一定要選擇自己喜歡的運(yùn)動,，不要透支自己的意志力，不要盲目模仿,，選擇一些簡單的,，自我享受的運(yùn)動能提高意志力，幫你更好的控制飲食,，永遠(yuǎn)不要為了減肥而運(yùn)動,，建議換個心態(tài)，為了健康而運(yùn)動,。

其次,，不要過度運(yùn)動。很多朋友一開始沒有養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,，兩眼一抹黑就從邁開腿開始瘋狂運(yùn)動,，然后發(fā)現(xiàn)每次運(yùn)動后，會下意識給自己頒發(fā)道德許可制,，朋友圈曬自己各種健身圖片,，同時運(yùn)動又使食量大增，更可怕的是如果運(yùn)動給你帶來了很大的壓力,，你很有可能通過食物來緩解壓力和情緒,，所以,，請為了健康而適量運(yùn)動,。

健康是一種態(tài)度，當(dāng)你選擇了健康,，你就會合理進(jìn)食,、定期鍛煉，你就會擁有幸福的生活,、成功的事業(yè),、美好的人生,。