在這個(gè)快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)里,，健康是人們格外關(guān)心的話題，而體重更是最為關(guān)心的健康話題之一,，這是因?yàn)樵S多人處于不健康的體重,，表現(xiàn)為身材偏胖或營養(yǎng)不良，目前主要還是體重超重問題,，而這又主要是由于不合理的飲食和缺乏鍛煉引起的,。

減少久坐   動(dòng)一動(dòng)

    各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重,。食不過量,，控制總能量攝入，保持能量平衡。堅(jiān)持日常身體活動(dòng),，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),，累計(jì)150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天至少6000步,。減少久坐時(shí)間,，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。

節(jié)食減肥靠譜嗎,？

如何減肥,？很多人首先想到的方法是節(jié)食。

暴食癥大多數(shù)繼發(fā)于節(jié)食后,，表現(xiàn)就是超乎尋常的食量,，吃完后以各種方式彌補(bǔ)，比如催吐導(dǎo)瀉瘋狂運(yùn)動(dòng)等等,。

那么節(jié)食不行,，就去健身，拼命運(yùn)動(dòng)總會(huì)瘦吧,。然而運(yùn)動(dòng)后,，有些人吃的比平時(shí)更多。說到底還是沒有學(xué)會(huì)如何吃和如何動(dòng),。

三分吃七分練

容易吃多怎么辦,？

我們大腦的飽腹感反饋機(jī)制很慢，一般人吃飽后20分鐘,，才能感覺到自己已經(jīng)吃飽，這是人類進(jìn)化的缺陷,，人對吃飽這個(gè)感覺還不是很敏感,，我們很多人吃多變胖，估計(jì)就是因?yàn)檫@罪惡的20分鐘,。所以,，如何知道自己真正吃飽了，這絕對是一個(gè)技術(shù)活,，需要認(rèn)真的去感受,。

首先，還是強(qiáng)調(diào)大家很熟悉的四個(gè)字細(xì)嚼慢咽,，給大腦一定的時(shí)間去體會(huì)到飽腹的感覺,。

另外可以嘗試“記錄法”，把每天吃下去的任何東西都記錄下來并記錄自己當(dāng)時(shí)吃的感受,，學(xué)會(huì)和自己的內(nèi)心溝通,，我今天吃了什么？吃了多少？吃到幾成飽,？內(nèi)心的感受如何,？每天都記錄，堅(jiān)持這種和內(nèi)心的溝通,，時(shí)間長了就會(huì)發(fā)現(xiàn)你開始了解你的身體,，你知道自己吃多少就夠了，吃多少最舒服,，很多人反應(yīng)這個(gè)方法效果很好,。

非饑餓進(jìn)食

生活中很多進(jìn)食并不是因?yàn)轲I了，而是有很多復(fù)雜的原因,。這里如何判斷真餓了還是假餓了,，有一個(gè)小竅門，叫做蘋果心理測試法,。

當(dāng)你覺得我餓了需要吃東西時(shí),，別急，給自己一秒鐘時(shí)間,，問問自己,，是否可以吃一個(gè)蘋果，答案yes,，那好吧,，你可能是真餓了，那就吃吧,，如果是no,，那你可能不是真的餓，你可以喝一杯水,，有時(shí)候渴了也會(huì)偽裝成餓了,。

說完如何吃，再說說運(yùn)動(dòng)的問題,。

首先,，一開始運(yùn)動(dòng)，一定要選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng),，不要透支自己的意志力,，不要盲目模仿，選擇一些簡單的,，自我享受的運(yùn)動(dòng)能提高意志力,，幫你更好的控制飲食，永遠(yuǎn)不要為了減肥而運(yùn)動(dòng),，建議換個(gè)心態(tài),，為了健康而運(yùn)動(dòng)。

其次，不要過度運(yùn)動(dòng),。很多朋友一開始沒有養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,，兩眼一抹黑就從邁開腿開始瘋狂運(yùn)動(dòng)，然后發(fā)現(xiàn)每次運(yùn)動(dòng)后,，會(huì)下意識給自己頒發(fā)道德許可制,，朋友圈曬自己各種健身圖片，同時(shí)運(yùn)動(dòng)又使食量大增,，更可怕的是如果運(yùn)動(dòng)給你帶來了很大的壓力,，你很有可能通過食物來緩解壓力和情緒，所以,，請為了健康而適量運(yùn)動(dòng),。

健康是一種態(tài)度，當(dāng)你選擇了健康,，你就會(huì)合理進(jìn)食,、定期鍛煉，你就會(huì)擁有幸福的生活,、成功的事業(yè),、美好的人生。