“請(qǐng)問我該冰敷，還是該熱敷,？”這是很多人在受傷后經(jīng)常問的問題,。

冰 敷

冰敷的效應(yīng)在于使局部血管收縮、血液循環(huán)減慢,，因而降低組織的新陳代謝速度,，達(dá)到抑制發(fā)炎反應(yīng)的作用；生理上，當(dāng)肌肉溫度降低到20℃左右時(shí),，肌肉張力會(huì)減弱,，低到10℃時(shí)，痛覺神經(jīng)的傳導(dǎo)也會(huì)變慢或暫時(shí)阻斷,，產(chǎn)生有效的止痛效果,。

熱敷

熱敷則可以提升肌肉溫度，使局部血液循環(huán)增快,，加速組織新陳代謝,，有助于移除肌肉疲勞或傷后所產(chǎn)生的堆積或炎性物質(zhì)，所以有消炎的作用,。

選擇

▌當(dāng)急性運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的時(shí)候,，此時(shí)肌肉或是韌帶剛剛受到劇烈的沖擊，可能有撕裂,、挫傷,，并伴隨著微血管出血、發(fā)炎等癥狀,，這時(shí)就需要冰敷來抑制出血及發(fā)炎的情形,。

以冰敷袋裝冰塊直接置于患部上，或是用塑料袋裝冰塊,，再以毛巾包覆后置于患部,，一次冰敷約15至20分鐘，通常冰到患部有麻木感就可以停止,，休息約1至2小時(shí)再來一次,。

▌當(dāng)腫脹的情形已經(jīng)減緩或停止，就可以開始進(jìn)行熱敷,，促進(jìn)血液循環(huán),、組織代謝速度，讓患部的發(fā)炎物質(zhì)盡快移除,。若受傷部位是末端肢段,，例如手腕、腳踝等,，建議前臂與小腿部位也可以同步熱敷或按摩,，目的是放松肌肉與韌帶，讓關(guān)節(jié)不要太緊繃,。

一次熱敷大約是20至30分鐘,，溫度大約在45℃左右，不要過熱,，避免燙傷,。

冰敷與熱敷都是方便且有效的物理治療方式，也可以在同一段時(shí)間對(duì)患部交替使用。