今年7月,，國務院印發(fā)關于實施健康中國行動的意見,，國家層面出臺《健康中國行動(2019—2030年)》。健康中國行動聚焦當前主要健康問題和影響因素,，圍繞疾病預防和健康促進兩大核心,，將開展15個重大專項行動，也為民眾在健康領域細化了“國標”,，努力使群眾不生病,、少生病?！　〗】邓仞B(yǎng)是國民素質的重要標志,。提升健康素養(yǎng)，是提高全民健康水平最根本,、最經濟,、最有效的措施之一?！熬用窠】邓仞B(yǎng)水平”已經成為《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》和《健康中國行動(2019-2030年)》的重要指標,。到2022年和2030年，全國居民健康素養(yǎng)水平分別不低于22%和30%,。

《健康素養(yǎng)66條(2015年版)》第二十六條：健康生活方式主要包括合理膳食,、適量運動、戒煙限酒,、心理平衡四個方面,。

合理膳食

三個步驟實現合理膳食：首先要食材多樣化，谷類,、薯類,、豆類、蔬菜,、水果,、堅果、魚類,、肉類,、蛋類,、奶類都要吃；然后要合理搭配,，葷素搭配,，粗細搭配，可參考《中國居民膳食指南（2016）》中的“平衡膳食寶塔,；最后要合理烹飪，米面蛋,，宜蒸煮,；魚和肉，燉鹵煨,；煎炒炸,，損營養(yǎng)；燒烤熏,，不提倡,。

適量運動

普通人，每周至少5天,，每天在40分鐘內快走6000步,。與此相當的還有：60分鐘的太極拳；40分鐘的慢跑或騎車,，30分鐘的游泳或打球,。每分鐘脈搏超過“220－年齡”則為過量運動，介于“220－年齡”的60%—85% 則為適量運動,，低于“220－年齡”的60% 則運動量不足,。通常的悠閑散布，運動量不夠,。

適量運動,，因人而異，可主觀自測：運動中微微出汗為適量,；運動中大汗淋淋為過量,；運動中微微氣喘、心率稍快,、可與人交談,、但無法唱歌，此為適量,；剛開始運動有點累,，身體適應后疲乏感即消失，亦為適量,；如果運動的疲乏感越來越重,，毫無輕松愉快,、精力充沛之感，那就是運動過量了,。

戒煙是世界大趨勢

吸煙是健康的大敵,，吸煙者都應該戒煙，戒煙是世界大趨勢,。1987年世衛(wèi)組織設立“世界無煙日”,， 在全世界持續(xù)宣傳戒煙禁煙。2003年世衛(wèi)組織批準旨在遏制煙草流行的《煙草控制框架公約》 ,，到2017年世衛(wèi)組織195個成員國已有181個加入公約,。世界吸煙率從1990年的29﹒4%下降到2015年的15﹒3%。

為了健康,，應該限酒

酒的主要成分是乙醇,，乙醇可以興奮中樞神經，所以有人喜歡飲酒,。乙醇不是人體必需,，人完全可以不喝酒。乙醇是致癌物,，無論攝入多少都有害,。不過人體的乙醇脫氫酶可以把乙醇轉化為乙醛，而乙醛脫氫酶把乙醛轉化為乙酸,，乙酸分解為二氧化碳和水,。但是這兩種酶太少，所以每天攝入乙醇不要超過25克,。

心理平衡,，身心健康

心理平衡是中國人獨創(chuàng)的心理學術語，包涵了道家的順其自然,、與世無爭,、盡力而為的思想。那么就不會明知不可為而為之,，就不會強爭功名利祿,，就不會去做力不從心的事。心態(tài)因此樂觀而平靜,，心理因此平衡而和諧,，而心理支配生理，那么神經就不會失調,，內分泌也不會失調,，于是整個身心就處在健康狀態(tài)。