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保護(hù)心臟健康的“紅黑”榜單

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發(fā)布日期：2014/12/23  來(lái)源：鄭州市第七人民醫(yī)院

心臟是人體的“泵機(jī)”，需要一刻不停地跳動(dòng),，可謂最忙的器官,。要讓它持續(xù)、有力地為全身輸送血液,，就必須知道它到底喜歡什么,，討厭什么。
 
　　紅榜
 
　　鉀,。每天額外攝入1000毫克鉀可降低收縮壓,。紅薯、西紅柿,、香蕉等富含鉀,，可適當(dāng)多吃一點(diǎn)。
　　β-胡蘿卜素,。β-胡蘿卜素對(duì)心臟健康影響明顯,，血液中β-胡蘿卜素水平最低的男性，發(fā)生心力衰竭的幾率是水平最高男性的3倍,。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅表示,，胡蘿卜、南瓜,、木瓜等橙色果蔬均富含β-胡蘿卜素,，最好換著吃。
 
　　魚(yú)肉,。沙丁魚(yú),、金槍魚(yú)等深海魚(yú)富含歐米伽—3脂肪酸,，可使心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低1/3。針對(duì)污染問(wèn)題,，專家指出,，吃魚(yú)好處明顯高于可能的風(fēng)險(xiǎn)，不必因噎廢食,。
 
　　肉桂,。肉桂富含類黃酮等抗氧化物質(zhì)，對(duì)心臟有利,。另有研究指出,，每天一勺肉桂粉，可預(yù)防糖尿病,。
 
　　綠茶,。喝茶可以改善動(dòng)脈健康，特別是富含茶多酚和多種微量元素的綠茶,，保健效果更好,。
 
　　核桃。堅(jiān)果中含有亞麻酸,，可以對(duì)抗炎癥,。另外，每天吃一把核桃可以改善血管功能,，杏仁,、胡桃等也有同樣功效。
 
　　豆類,。豆類富含膳食纖維,，每天吃些扁豆,、鷹嘴豆等,，堅(jiān)持3個(gè)月，可以使收縮壓降低4毫米汞柱,。
 
　　雞蛋,。蛋黃富含維生素E、維生素B12,、葉酸等,，有益心臟健康，但不能多吃,，每天1~2個(gè)為宜,，最多不要超過(guò)4個(gè)。
 
　　綠葉菜,。愛(ài)吃綠葉菜的男性比不愛(ài)吃的男性,，患心臟病風(fēng)險(xiǎn)低12%,。每天應(yīng)攝入300~500克蔬菜。
 
　　笑,。積極的心態(tài)有助于抵抗壓力和炎癥,，喜歡笑的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)較他人降低一半。究其原因,，快樂(lè)的人體內(nèi)潛在有害激素“皮質(zhì)醇”的水平較低,。
 
　　唱歌。喜歡唱歌的人往往擁有更健康的心率,，心臟病患者不妨常常哼唱幾句,，可以降低心臟病的發(fā)作幾率。
 
　　深呼吸,。30秒內(nèi)做6次深呼吸可以使血壓降低4毫米汞柱,。工作間隙做幾個(gè)深呼吸有很好的抗疲勞作用。
 
　　曬太陽(yáng),。曬20分鐘太陽(yáng)就有助降低血壓,。醫(yī)生建議，至少應(yīng)做到一周曬兩次太陽(yáng),，每次10分鐘,。但有皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)的人，最好先咨詢醫(yī)生,。
 
　　清潔口腔,。多種心血管疾病都和口腔衛(wèi)生有關(guān)。臺(tái)灣研究人員建議,，每年接受至少一次專業(yè)牙齒清潔,，可使心臟病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)降低近1/4。
 
　　握拳,。高血壓患者堅(jiān)持4個(gè)星期的握拳訓(xùn)練可以改善血管功能,。具體做法是：稍稍用力握住一個(gè)東西，堅(jiān)持2分鐘后放松,，休息1分鐘后再做第2組,。編織、縫紉等手部活動(dòng)也有類似作用,。
 
　　全蹲,。雖然任何力量訓(xùn)練都有助于提高高密度脂蛋白（“好”膽固醇）的水平，但全蹲效果更明顯,，生活或工作間歇可以做幾組全蹲練習(xí),。
 
　　騎自行車(chē)。騎自行車(chē)有助燃燒脂肪,，降低體脂率,。具體方法是：熱身5分鐘,，快騎15~30秒，再慢騎15~30秒,，交叉練習(xí)10分鐘后休息4分鐘,，再做第2組。
 
　　黑榜
　　高鹽,。鹽是威脅心臟健康的罪魁禍?zhǔn)字?，如果所有人每天減少攝入半茶匙鹽，冠心病將明顯減少,。范志紅建議,，少吃加工食品，減少外出就餐次數(shù),。
 
　　反式脂肪酸,。減少反式脂肪酸的攝入有助于預(yù)防心腦血管疾病。反式脂肪酸多存在于酥皮點(diǎn)心,、奶茶等食品中,。
 
　　沙拉醬。沙拉醬可能引起血糖升高,，增加血液中“壞”膽固醇的水平,，對(duì)心臟健康不利。最好用橄欖油,、醋汁或檸檬汁代替,。
 
　　能量飲料。能量飲料含咖啡因和其他成分,，會(huì)導(dǎo)致心跳加速,，血壓升高，心律不齊,，最好少喝為妙,。
 
　　不吃早餐。不習(xí)慣吃早餐的男性,，患上冠心病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加27%,，這可能和血糖波動(dòng)較大,，以及血液中甘油三酯水平較高有關(guān),。健康早餐應(yīng)包括饅頭等谷類食物、蛋類等動(dòng)物性食物及果蔬,。
 
　　失眠,。經(jīng)常失眠的心臟病患者比睡眠正常的人，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)高出45%,。每周運(yùn)動(dòng)3次,，每次鍛煉30分鐘,，堅(jiān)持幾個(gè)月，可以有效改善睡眠質(zhì)量,。
 
　　嗜睡,。睡眠時(shí)間也不能太長(zhǎng)，如果一個(gè)人每天睡眠時(shí)間超過(guò)10小時(shí),，患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大提高,。研究人員解釋說(shuō)，睡眠太多可能導(dǎo)致體重增加,，從而增加身心負(fù)擔(dān),。正常睡眠時(shí)間是7~9小時(shí)，如果長(zhǎng)期不達(dá)標(biāo)或超標(biāo)最好到醫(yī)院就診,。
 
　　疲勞工作,。研究顯示，疲勞工作會(huì)增加患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn),，甚至導(dǎo)致猝死,。除了適當(dāng)?shù)男菹ⅲ恢苤袘?yīng)有2~3天參加有氧運(yùn)動(dòng),，可幫助男性減少57%的疲勞癥狀,。
 
　　臟空氣。吸入帶有超細(xì)粒子的臟空氣對(duì)血管不利,，可能誘發(fā)心臟病,。冬天清晨空氣中的粒子水平較高，最好等到下午再進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),。
 
　　流感,。注射流感疫苗可以增加人體對(duì)病毒的抵抗力，使心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)降低近50%,。研究人員認(rèn)為,，流感病毒會(huì)引發(fā)炎癥，誘發(fā)動(dòng)脈阻塞,。
 

　　噪音,。住所周?chē)脑胍裘刻岣?0分貝，心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)上升12%,。住在吵鬧環(huán)境中的居民,，晚上睡覺(jué)時(shí)最好戴上耳塞。