夜間睡眠時間短  可用午睡來補充

夏季天氣炎熱,，晝長夜短，人腦的生物鐘興奮期過長,。同時,，人體出汗較多，在燥熱濕悶的環(huán)境中,，心情容易煩躁,、激動，睡眠節(jié)律受到干擾,，因此很多朋友在夏天容易失眠。“如果每天的睡眠質(zhì)量不好,，就會使人全身乏力、煩躁不安,。因此，提高夏季睡眠質(zhì)量,，對夏季養(yǎng)生至關(guān)重要?！毕胍獡碛泻玫乃哔|(zhì)量,，先要把握好睡眠時間,。

“夏季白天長晚上短,，陽氣充盛,，陰氣不足,。人的氣血從內(nèi)向外調(diào)動,，這個過程需要陽氣充分地往外調(diào)動,，如果白天睡覺多,，陽氣就得不到充分的生發(fā),，因此夏季的睡眠時間也要做一定的調(diào)整,。夏季合理睡眠時間應(yīng)該是，就寢時間為晚上10：00~11:00,，早晨起床時間為5：30~6：30,。夏季夜間睡眠時間縮短，那么就要通過午睡來補充,。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜,，過短達不到午休的目的,，而過長不但會感覺頭腦發(fā)昏，肢體無力,，還會影響夜間的睡眠質(zhì)量。

另外,，睡眠環(huán)境應(yīng)該是通風,、涼爽,、安靜,、以及黑暗,，一般室內(nèi)的溫度在25℃~28℃,，室內(nèi)外溫差不超過10℃。夏天空調(diào)溫度不能設(shè)定過低，因為長時間處在低溫環(huán)境里,，會對人體陽氣造成損傷,，引發(fā)“空調(diào)病”,。

飲食要清淡,、低脂  平時注意補水

立夏之后自然界陽氣漸長,、陰氣漸弱,，相對人體臟腑來說,，是心氣漸強,，肝氣漸弱。另一方面,，夏天出汗增多,，脾胃受外界濕熱影響,，消化及吸收的功能減弱,。想要更好地在夏季進行飲食養(yǎng)生，必須把握時令與臟腑的關(guān)系,。此時的飲食原則是補腎助肝,，健脾養(yǎng)胃,。

鄭州人民醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師王郁杰介紹,，夏季飲食應(yīng)以清淡、低脂,、易消化,、清熱、利濕,、富含纖維素為主,。平時可多吃魚、瘦肉,、豆類,、海帶、苦瓜,、綠豆,、黃瓜,、小米、玉米,、山楂,、桃、木瓜,、西瓜,、西紅柿等，少吃動物內(nèi)臟,、肥肉,、過咸的食物。

夏季氣溫高，還應(yīng)注意及時補水,，以少量,、多次為宜,。另外，養(yǎng)護脾胃,，最好能多進稀食，吃粥喝湯,，既能生津止渴,、清涼解暑,，又能補養(yǎng)身體,。

夏季是腸胃疾病高發(fā)的季節(jié),?？崾铍y耐,，很多人在夏天貪食冰寒的食物,。這樣會刺激腸胃，使胃受到強烈的低溫刺激后,，血管驟然收縮,，血流量減少，從而影響胃腸道消化液的分泌,，導(dǎo)致生理功能失調(diào),。夏季病菌增多，如果不注意飲食衛(wèi)生很容易患腸炎,、痢疾等疾病。因此,，應(yīng)盡量少吃生冷的食物,，更不要一次吃太多。平時注意飲食衛(wèi)生,，勤洗手,、及時消滅蒼蠅、蟑螂等害蟲,。如出現(xiàn)腹痛,、腹瀉、惡心、嘔吐,、發(fā)熱,、大便呈水樣等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī).