初冬養(yǎng)生保健

到了初冬，天氣漸漸變冷了,，早晚溫差大,，如果不注意保暖的話，受到寒氣的侵襲,，很容易引發(fā)感冒,，所以在這個(gè)季節(jié),，大家要學(xué)習(xí)一些初冬養(yǎng)生保健知識(shí)!

1、斂陰護(hù)陽

冬季由于自然界陰盛陽衰,，寒氣襲人,，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā),。首先要盡量早睡晚起,。冬季早睡晚起，保持較長的休息時(shí)間,，可使意志安靜,，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的,。其次，要十分注意背部的保暖,。背部是陽中之陽,，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾病,。

2,、調(diào)節(jié)飲食

冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：礦物質(zhì)的攝取量應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分,，應(yīng)特別注意增加維生素 C 的需要量,。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求,。此外,，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足,。

3,、適度進(jìn)補(bǔ)

根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒者溫之”的原則,，在冬季膳食原則中應(yīng)多吃溫性,、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)哩，以提高人體的耐寒能力,。冬季“食補(bǔ)”,，應(yīng)選用富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物,?？蛇x食：糙米、玉米,、小麥,、黑豆,、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜,、大蒜,、蘿卜、花椰菜,、木耳等蔬菜;羊肉,、牛肉、雞肉,、豬腰子及鱔魚,、鯉魚、鰱魚,、帶魚,、蝦等肉食;核桃、桂圓,、栗子,、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的老年人,，冬季可常吃燉母雞,、瘦肉、蹄筋,，常喝牛奶,、豆?jié){等，可增強(qiáng)體質(zhì),。

4,、保持室內(nèi)空氣流通

在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的,，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高,，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等,，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染,。冬季也是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，因此一定要保持室內(nèi)空氣流通,、新鮮,。

初冬養(yǎng)生要點(diǎn)

1、雙腳注意保暖

支撐人體生命大廈的雙腳,，素有“第二心臟”之稱,。但腳部皮下脂肪層薄，保溫性能差,，又遠(yuǎn)離心臟,，若長時(shí)間下垂,，易使血液循環(huán)不暢。腳一旦受寒冷侵襲,，就會(huì)通過神經(jīng)反射,，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少,，抗病能力下降,，使人發(fā)生感冒。

因此,，要注意腳部保暖,，防范“寒從腳下起”。穿的鞋襪宜保暖透氣,、吸濕性好,，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢,。每天晚睡前,，用42℃左右的熱水泡腳20分鐘。然后按摩腳掌的涌泉穴,，可起到滋陰補(bǔ)腎、調(diào)理臟腑,、舒通經(jīng)絡(luò),、促進(jìn)新陳代謝的作用。

2,、每天曬太陽30分鐘以上

曬太陽對(duì)養(yǎng)生很有幫助,，曬太陽能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、防治骨質(zhì)疏松,、皮膚組織受到溫?zé)岬牧夹源碳?，促使表皮血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加速,，活躍細(xì)胞新陳代謝,，改善皮膚組織營養(yǎng)狀況。除了上面的好處外,，冬季曬太陽還能讓人感到溫暖,。

一天當(dāng)中，上午6點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到5點(diǎn)的兩段時(shí)間,，紫外線中X光束成分多,，有利于骨骼的正常鈣化。但在任何季節(jié)的上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn),，由于紫外線過強(qiáng),，最忌長時(shí)間曝曬,。每次曬冬陽最好持續(xù)半小時(shí)至一小時(shí)，最好穿紅衣服,，其次是白色,，不要穿黑衣裳。曬冬陽的時(shí)候容易犯困,，聊聊天可以防止入睡著涼,。

3、別拒絕運(yùn)動(dòng)

冬天,，不少人會(huì)中止健身活動(dòng),。研究表明，空氣和皮膚溫度間的差異刺激,，能加強(qiáng)體溫中樞調(diào)節(jié)活動(dòng),，使皮膚血管收縮，提高肌肉興奮性與收縮能力;同時(shí)有效改善內(nèi)臟功能,。經(jīng)常從事戶外體育鍛煉,，可增強(qiáng)人體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。所以,，掌握科學(xué)方法,，進(jìn)行多種健身鍛煉，同樣收效良好,。冬季可選擇慢跑,、跳健身操、打太極拳,、室內(nèi)器械練習(xí),、冬泳等。

很多老年人有晨練的習(xí)慣,，當(dāng)然這對(duì)身體健康很有利,。但是到了冬天，晨練時(shí)間不宜太早,，否則容易傷害人體中的“陽氣”,。假如在太陽沒出來之前進(jìn)行晨練，此時(shí)空氣中積存了一天一夜的二氧化碳等各種污染物質(zhì),，人們?nèi)菀自馐芎畾?、霧氣和濁氣的傷害，是非常不利于健康的,。

4,、皮膚干燥多喝水

冬天天氣較干，而現(xiàn)在又處于逐漸變冷的時(shí)期，一些過敏體質(zhì)較容易產(chǎn)生一些皮膚問題,，比如慢性濕疹,，皮膚瘙癢、干裂等癥狀,。尤其是老年人,，身體抵抗力較差，則容易出現(xiàn)皮膚問題,。

要及時(shí)補(bǔ)水,，但是不要等到口渴才喝水，也不要說每天非得喝夠十杯,、八杯,。要保持飲水量，應(yīng)間斷性喝水,。一次喝一杯左右的量,，不要超過300毫升，間隔一段時(shí)間后再喝,，不要一次大量飲水,，這樣對(duì)腎的負(fù)擔(dān)太大。

5,、起居上要注意保暖

初入冬季,，此時(shí)在起居上一定要注意保暖。中醫(yī)認(rèn)為“寒性凝滯,，寒性收引”,，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛,、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病,。

保暖是第一要?jiǎng)?wù),，尤其是對(duì)肩頸部,、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對(duì)于老人家,，則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng),，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。