1.保持室內(nèi)空氣流通

在冬季,，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的,，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物,，消化道排除的不良氣體等,，將使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。冬季一定要保持室內(nèi)空氣流通,、新鮮,。因為，人如果在這樣環(huán)境中時間長將會出現(xiàn)頭昏,、疲勞,、惡心、食欲不振等現(xiàn)象,。

2.11點前睡覺是最慳的補藥

最簡單,、最便宜、也最好的進補是早睡,，每天不晚于11點睡覺,。專家強調(diào)，夜晚之于人體就相當于冬季之于自然,，大自然在冬季要休眠,，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時,，也就是人體的冬天,，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮于體外,，這個時候睡覺了,，人體的陰、精,、氣,、血、陽氣都補了,。

3.早上吃“硬”,，晚上喝稀

這里說的早吃“硬”,，其實并不是指口感硬的東西，而是營養(yǎng)豐富,、能量較高的食物,。早飯吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量,。如瘦肉,、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化,。晚飯后,，人的活動量會減少，為了避免食物堆積,，應少吃點,，并選擇好消化的食物，以稀粥為好,，肉類、辛辣食物等最好避免,。晚餐喝粥還有養(yǎng)胃,、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥,、蓮子粥,、紅棗粥等。

4.冬補以溫補為原則

現(xiàn)代醫(yī)學認為,，冬令進補能提高人體的免疫功能,，不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝,，使能量最大限度地貯存于體內(nèi),，為來年的身體健康打好基礎。冬要溫補,，少食生冷,，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽,，熱量較高的膳食為宜,，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏,，如：牛羊肉,、烏雞、鯽魚,，多飲豆?jié){,、牛奶,，多吃蘿卜、青菜,、豆腐,、木耳等。養(yǎng)生：因人,、因地而異,。

5.越冷越喝水

冬季，因此人們待在溫暖的室內(nèi),，很少外出活動,，但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥,，空氣濕度小,，更應補充水分。如果喝水少,，血液濃稠度就會高,，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，還易引發(fā)心腦血管疾病,。冬天多喝點水還能加快新陳代謝,，起到抵御寒冷的作用。

6.活動手腳,，多慢跑

冬季保持適當?shù)膽敉饣顒?，有助于調(diào)節(jié)新陳代謝機能。由于立冬后,，天氣漸寒冷,，四肢較為僵硬，所以,，鍛煉之前一定要注意熱身,。先進行慢跑使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動,。運動時衣著以保暖防感冒為主,，運動后要及時穿上衣服，以免著涼,。鍛煉項目的選擇也要因人而異,。有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運動,，如打球等,。患有慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人,，應避免冷空氣的刺激,，運動最好選擇在上午,、下午日照充足的時候，以免誘發(fā)疾病發(fā)作,。

7.頸,、背、腹,、腳要重點保暖

這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位,。頸部受涼，會發(fā)生頭痛,、頸部酸疼等;背部受涼,，例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人，早上起來很多時候都會打噴嚏,、鼻塞甚至引起感冒,。腹部保暖是女生要做的重點保護工作。避免痛經(jīng),，避免月經(jīng)不調(diào),，避免受寒不適，腹部溫暖是關鍵;最后腳有著多個穴位,，一旦寒冷不適,，會導致身體出現(xiàn)條件反射，也出現(xiàn)各種問題,。