“水分在人體中的重要性,，是不言而喻的。一般一個成年人體內(nèi)水分含量達到70%左右,，嬰幼兒可能達到80%,，老年人則為60%多。水是人體重要的營養(yǎng)素,，也是新陳代謝和營養(yǎng)輸送的載體,。科學研究表明,，人體每天從尿液,、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是2000~2500ml,，也就是健康成人一天需要的水分,。”

不過,，2000~2500ml水分不一定都由喝水獲得,，其中有一部分，人體是通過攝取食材獲得的,。例如,，大部分蔬菜、水果90%以上是水,，而像雞蛋,、魚類中也有大約75%的水。通常情況下,，人們通過三餐飲食中攝取食材的水分在500~1000ml,，這樣我們每天就只需要再喝1500～2000ml水，也就是普通250ml的杯子,，6~8杯的量,，最多不要超過3000ml。多了會增加腎臟的負擔,，但最少不能少于1200ml,，否則影響機體代謝,。

當然，每個人對水的需求量還要考慮到所處環(huán)境,、運動量,、身體健康情況及食物攝取量等而定。

第一杯水在早上六七點,，經(jīng)過一夜睡眠,，早晨起床后，人體會處于輕微“脫水狀態(tài)”,。喝水可以及時喚醒五臟六腑，清理體內(nèi)的代謝物,。對于經(jīng)常便秘的人來說,，更具有效果。    

第二杯在上午9點左右,，喝水能有助于集中精力,，保持清醒，開始一天的工作,。但不宜多喝,，以免刺激神經(jīng)。    

第三杯水在中午吃飯前,，11點左右,，可以補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒,。

第四杯在下午1點左右補充,，也可以用水果代替。不僅補充維生素,，還可以在天氣干燥的秋冬季,，為肌膚補充水分。

第五杯水在下午3點左右,，這個時候是泌尿系統(tǒng)代謝最旺盛的時間,，這個時間喝水比較好。

第六杯水在下午5點,，這個時間是腎臟代謝最旺盛的時間,，喝水可以幫助清理體內(nèi)的代謝物。    

第七杯水在晚飯前6點左右,，可以給腸胃適當?shù)娘柛垢?，避免攝取太多的食物，對于節(jié)食瘦身的,，比較有利,。    

第八杯水在睡前9點左右喝,，可以適當降低血液黏稠度，防止中老年人凌晨心血管疾病的發(fā)作,。但如果發(fā)現(xiàn)第二天早晨眼部浮腫及眼袋現(xiàn)象的話,，說明腎臟的排泄功能不是太好，夜晚睡前的水分補充還是要減少,。

當然,，喝水的時間沒有那么固定，每個人根據(jù)自己的實際情況而定,，只要不是在身體感覺特別口渴后才補充水分,。