進入春天,，隨著氣溫的升高,，會使人體皮膚的毛細血管和毛孔明顯舒張，體表的血液循環(huán)隨之旺盛,，血液供應(yīng)量比冬天要明顯增多,，而使流入大腦的血液比冬天少，大腦的氧氣供應(yīng)量減少,，導(dǎo)致了腦神經(jīng)細胞興奮程度的降低，人體一時還適應(yīng)不了這樣的氣候變化,，于是出現(xiàn)了軟綿綿,、無精打采、昏沉欲睡的春困現(xiàn)象,。

如何快速進入睡眠,？

失眠指睡眠時間較正常時減少，或睡眠質(zhì)量下降,，造成明顯主觀不適和日間功能下降,。最常見的是入睡困難，越想睡越睡不著,，輾轉(zhuǎn)反側(cè),。也可以有睡眠過輕，多夢或早醒（比平時提前1小時以上）,。

怎樣提高睡眠質(zhì)量,？

（1）臥室一定要保持安靜。關(guān)掉電視和收音機,，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的,。?

（2）保持室溫稍涼。稍涼一點的室溫有助于睡眠,。臥室內(nèi)最佳溫度為18-22度,。人體在這個溫度內(nèi)感覺最舒適，所以比較容易入睡。 

（3）臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主,。紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張而無法入睡,，更是不益于焦慮型失眠者。另外,，抑郁型失眠者則應(yīng)避開藍色,、灰色等使人消沉的暗淡顏色。  

（4）臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音,。因其可以把光線,、風(fēng)扇或機器噪聲擋在外面。 

（5）合適的枕頭,。枕頭選對了,，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有利于頸椎的保健和養(yǎng)護,。

（6）臥室內(nèi)不要擺放綠色植物,、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡,，而綠色植物在夜間會進行呼吸作用,，會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量,。

（7）養(yǎng)成固定的習(xí)慣,。堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚,。如果你周六睡得晚,，周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠,。?

（8）只把床當做睡覺的地方,。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書,、吃東西,、看電視，這是不好的習(xí)慣,。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來,，當你鉆進被窩時就會更容易入睡。

（9）保持寧靜祥和的心境,。在平時的生活中,，都要讓自己的心情保持趨近于寧靜的舒暢，不可過度高興或悲傷,、煩惱,，這樣的興奮情緒都會讓自己內(nèi)心的起伏波動大,，都不利于休息。

正被失眠“糾纏”的你,，還不趕快了解原因,，調(diào)節(jié)睡眠？3.21世界睡眠日,，我們一起關(guān)注睡眠,，治愈失眠！