春天是萬(wàn)物生長(zhǎng)的時(shí)節(jié)，又到了一年一季寶貝長(zhǎng)身體的黃金時(shí)期,。

俗話說(shuō)的好：“吃了春分飯,，一天長(zhǎng)一線?！贝禾?，對(duì)于正在生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子來(lái)說(shuō)，是長(zhǎng)高個(gè)子的最佳時(shí)機(jī),。

我們都知道孩子的身高和遺傳密切相關(guān),。不過(guò)，孩子的身高發(fā)育同時(shí)也受到其他因素的影響,，比如營(yíng)養(yǎng),、運(yùn)動(dòng)、情緒,、睡眠等等,。今天就來(lái)給各位爸媽介紹一些“拔苗助長(zhǎng)”的好方法,。

01

“多吃飯長(zhǎng)大個(gè)兒？”

真相：適當(dāng)饑餓促生長(zhǎng)激素分泌

孩子的身高促進(jìn),，首先要保證有均衡的營(yíng)養(yǎng),。但是，不少家長(zhǎng)為了讓孩子能多躥個(gè)兒,，就在飲食上大做文章,，甚至給孩子揣飯，讓孩子長(zhǎng)成小胖墩兒,，美其名曰,，“多吃點(diǎn)，長(zhǎng)大個(gè)兒,?！?/p>

其實(shí)，生長(zhǎng)激素的分泌在饑餓狀態(tài)下會(huì)分泌較高,，也就是說(shuō)在生長(zhǎng)激素分泌高峰出現(xiàn)前孩子的胃是要在排空的狀態(tài),，所以幼兒園的孩子回到家中，家長(zhǎng)就不要使勁讓孩子吃了,，這是不可取的,。

另外，身高的增長(zhǎng)和體重是有一定關(guān)系的,，偏胖的孩子一般有營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的可能,，不少偏胖的孩子骨齡提前于年齡，后期生長(zhǎng)的潛能變小,，反而使最終身高不能達(dá)到理想狀態(tài),。

而且，身高和體重的生長(zhǎng)都需要營(yíng)養(yǎng),，身高的生長(zhǎng)期只有十幾年,，而體重的增長(zhǎng)期為一生，所以我們要讓孩子的身高優(yōu)先生長(zhǎng),。

那么要如何做到均衡膳食呢,？

飲食原則是既要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，又要控制好體重,，做好一日三餐的搭配,。

● 每天保證一個(gè)雞蛋、一兩肉

● 肉的種類要多樣化

● 配以適當(dāng)?shù)氖卟?/p>

● 兩餐之間加上水果,、奶,、堅(jiān)果

● 要適當(dāng)控制高糖、高熱量的食物

02

三類運(yùn)動(dòng) 幫寶寶“拔個(gè)兒”

身高的增長(zhǎng)還和運(yùn)動(dòng)有關(guān)系，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孩子長(zhǎng)高也是非常重要的,。運(yùn)動(dòng)可以刺激體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌,，加強(qiáng)骨細(xì)胞的血液供應(yīng)，對(duì)骺軟骨的增殖有良好的刺激作用,。

通常來(lái)說(shuō),，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的身高增長(zhǎng)是有利的：

1

縱向運(yùn)動(dòng)

摸高、跳繩,、跳遠(yuǎn),、蹦床等縱向運(yùn)動(dòng)，這些活動(dòng)具有騰空跳躍的動(dòng)作,，對(duì)骺板生長(zhǎng)產(chǎn)生一種非特異性刺激,，有助于生長(zhǎng)。時(shí)常鍛煉,，可以很好地拉伸身體筋骨,，拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展,，從而可以激活關(guān)節(jié)幫助長(zhǎng)高,，讓體態(tài)更加挺拔,。

如跳繩,、摸高可以每日做1000個(gè)。

2

跑步,、球類,、游泳等運(yùn)動(dòng)

能夠使四肢、軀干得到充分舒展,，重要的是許多重要關(guān)節(jié)如肩關(guān)節(jié),、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸,，有助于長(zhǎng)高,。如游泳可以每周2至3次，每次1小時(shí),。

3

局部關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

踢毽等對(duì)膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)有適宜刺激的運(yùn)動(dòng)。

需注意的是,，運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的,，由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大,，不要由于心急而做過(guò)頭,，以防韌帶拉傷。我們平時(shí)的運(yùn)動(dòng)也是要具有規(guī)律性，定時(shí)定量,，每周運(yùn)動(dòng)5次以上,，每次持續(xù)20至40分鐘，對(duì)身高的增長(zhǎng)是有促進(jìn)作用的,。

03

寶寶情緒好 可以助長(zhǎng)

心情舒暢對(duì)于孩子長(zhǎng)高也是很重要的,，情緒低落和緊張這種不良情緒，會(huì)使孩子身體的內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生紊亂,，使孩子在這一階段的發(fā)育受到抑制,。

反之，愉快的心情有助于下丘腦生長(zhǎng)激素分泌增加,，而且良好的情緒可以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,，提高睡眠質(zhì)量。

因此,，家長(zhǎng)應(yīng)多表?yè)P(yáng),、鼓勵(lì)，讓孩子保持愉悅的精神狀態(tài),，以利于孩子的生長(zhǎng),。

那么，應(yīng)該如何幫孩子緩解壓力呢,？

首先,，要理解與接納孩子的情緒。使孩子明白,，情緒本身沒(méi)有對(duì)錯(cuò),，但是表達(dá)情緒的行為可以選擇。

其次,，要引導(dǎo)孩子解決問(wèn)題,。在受到刺激時(shí)，心理上承受壓力的孩子需要時(shí)間來(lái)表達(dá)自己的感受,，這時(shí)候特別需要家長(zhǎng)有充分的耐心,。幫助孩子處理情緒、解決問(wèn)題,，和孩子一起討論解決問(wèn)題的方法,，引導(dǎo)他們?nèi)グl(fā)展自己的想法，鼓勵(lì)他們自己解決問(wèn)題,。

再次,，批評(píng)時(shí)使用正面語(yǔ)句。類似于“沒(méi)出息”“壞小孩”“笨死了”這種負(fù)面詞語(yǔ)形容孩子,，極容易損傷孩子的自信心,，增加孩子的焦慮，讓孩子沒(méi)有安全感。與其說(shuō)“你太小氣了”,，倒不如說(shuō)“大方一些,，禮讓對(duì)方一次吧”。

04

學(xué)齡前兒童每天睡足10小時(shí)

在兒童身高促進(jìn)的過(guò)程中,，除了要保持均衡的營(yíng)養(yǎng),、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、良好的情緒,，還要讓孩子有充足的睡眠,，因?yàn)樗呖梢哉T發(fā)生長(zhǎng)激素的分泌。

生長(zhǎng)激素分泌的高峰在晚上11點(diǎn)至1點(diǎn)左右,，一般入睡1小時(shí)前后出現(xiàn)分泌高峰,。

所以，家長(zhǎng)要讓孩子在9點(diǎn)前上床,，以保證在生長(zhǎng)激素分泌的高峰前入睡,。

此外，還要保證孩子的睡眠狀況是連續(xù)的,、完整的,、高質(zhì)量的。

要為孩子營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境,，睡前保持平和的情緒,，不要過(guò)于興奮，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣,。

年齡越小,，睡眠需要的時(shí)間就越長(zhǎng),，學(xué)齡前兒童每天10小時(shí),。