近年來,，腰椎間盤突出癥成為了發(fā)病率極高的疾病,，給人們的正常工作和生活帶來了很大的困擾。通常表現(xiàn)為腰腿痛,，發(fā)病沒有特定的規(guī)律,，或突然發(fā)生、或反復(fù)發(fā)作,。但是腰椎間盤突出的預(yù)警信號一定要讀懂,，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)病情，及早就醫(yī),。

造成腰椎間盤突出原因

不良生活習(xí)慣及工作性質(zhì),，更容易患腰椎間盤突出：經(jīng)常久坐或彎腰負(fù)重者，還有些人經(jīng)常熬夜蹲于電腦前，或從事體力活動,，這些不良習(xí)慣及工作性質(zhì)對腰椎間盤存在明顯影響,，可能會導(dǎo)致您的腰椎間盤更容易發(fā)生疾病。

腰椎椎管發(fā)育性狹窄：由于椎管狹窄,，神經(jīng)通路相比正常人會小,，耐受壓迫的緩沖空間也會小，因此,，一旦出現(xiàn)腰椎間盤突出,，就很容易出現(xiàn)神經(jīng)刺激癥狀。

腰椎間盤終板先天或后天病變：椎間盤終板不平整,，或者出現(xiàn)終板斷裂,。由于成人的腰椎間盤本身沒有血管供應(yīng)，主要依靠椎體內(nèi)營養(yǎng)從終板內(nèi)滲透進(jìn)入椎間盤,，如果終板出現(xiàn)問題,，那么椎間盤就很容易發(fā)生疾病了。腰椎間盤終板出現(xiàn)部分塌陷或者斷裂,，與先天發(fā)育以及青少年發(fā)育時(shí)期的外傷有關(guān),，外傷可能會引起椎體終板骨骺離斷，導(dǎo)致椎間盤內(nèi)穩(wěn)定性下降,，從而更容易出現(xiàn)椎間盤突出,。

如何緩解腰椎間盤疼痛？

（1）避免久坐久站（建議不超過1小時(shí)）,、避免長時(shí)間彎腰姿勢,，提重物時(shí)盡量不彎腰，應(yīng)先蹲下拿到重物,，然后慢慢起身,，盡量做到不彎腰。

（2）適度牽引,，前提為不引起腰腿癥狀加重,，若身體情況允許，也可通過單杠懸吊起到一定的牽引作用,。

（3）注意腰部保暖,，避免受寒著涼。

（4）疼痛時(shí)可暫時(shí)戴腰圍保護(hù),，加強(qiáng)腰背部的保護(hù),，同時(shí)有利了腰椎病的恢復(fù)，但不能夠長期戴,，避免形成依賴,，造成腰肌無力,。

（5）不做彎腰用力的動作，急性發(fā)作期盡量臥床休息,，疼痛期緩解后也要繼續(xù)休息,，不要過于勞累，以免加重疼痛,。

（6）睡硬板床,，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

（7）加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉,，小燕飛動作或五點(diǎn)支撐動作,，每次動作堅(jiān)持5-10秒、10-20次/組,，2-3組/天,，鍛煉量因人而異，適應(yīng)后可逐步增加,，要注意循序漸進(jìn),，持之以恒。

（8）控制體重,，可選擇游泳或臥位鍛煉等腰部不負(fù)重方式進(jìn)行鍛煉,。

（9）定期復(fù)查，不適隨診,，遵守醫(yī)囑,。

雖然腰椎間盤突出很難徹底治愈，但大家平時(shí)可以通過一些方法緩解腰部疼痛,，減輕腰部壓力,，以免加重腰椎間盤突出癥狀。

腰椎間盤突出的患者如果病情不嚴(yán)重,，可以采取科學(xué)的方式,，緩解疼痛，加強(qiáng)腰部保護(hù),，逐漸減輕病情,。