現(xiàn)如今，胖人越來越多了,，為了保持健康,、維持身材，很多人不得不去減肥,。許多朋友認(rèn)為不吃晚餐可以減肥,，甚至把晚飯“忌”了，這種方法正確嗎,？

其實,，僅靠省掉晚餐就想達(dá)到減肥的目的并不實際，不吃晚飯不但不能減肥,，還會對身體健康產(chǎn)生不利的影響,。一日三餐符合人體正常的飲食規(guī)律，如果違背這個規(guī)律,，不能按時攝取足夠的能量,，就會使身體的新陳代謝變慢，身體消耗的能量降低了,，反而不利于減肥,。

而且，人體的運(yùn)作是需要能量支撐的,，如果長期不吃晚餐,，那么在早飯、午飯時吃進(jìn)去的食物熱量會自動轉(zhuǎn)化為脂肪,，這樣體重反而增加了,。并且一旦恢復(fù)飲食，體重反彈的速度會非?？?。

人體的運(yùn)作是需要能量支撐的，如果長期不吃晚餐,，那么在早飯,、午飯時吃進(jìn)去的食物熱量會自動轉(zhuǎn)化為脂肪，這樣體重反而增加了,。并且一旦恢復(fù)飲食,，體重反彈的速度會非常快,。

正確的減肥方式主要應(yīng)該控制好兩個“量”,，運(yùn)動量和攝入量。只有合理控制好這兩樣,，保持一個健康的身體狀態(tài),，減肥才能事半功倍。

晚餐怎么吃才正確,？

1. 不宜吃得過飽

通常人在晚上的時候不像白天那么忙碌,，晚餐時間也相對充裕，所以會吃得很多,，還很容易吃撐,。其實，健康的晚餐不宜吃得過多,，應(yīng)盡量少吃,，吃得過飽、過多,，攝入的能量超標(biāo)易引發(fā)肥胖,，從而引起其他相關(guān)病癥。

2. 不宜吃得過晚

因為工作繁忙,，許多人經(jīng)常餓著肚子加班,，晚餐會吃得很晚，并且吃完直接就睡覺了。當(dāng)人在睡眠狀態(tài)下時,，血液流速會變慢,，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外,，余下的須經(jīng)尿液排出,，處于睡眠中的人無法及時將其排出，很容易患尿道結(jié)石,。

3. 應(yīng)以清淡為主

晚餐應(yīng)該少吃,，但不能不吃，并且應(yīng)以清淡的食物為主,。如果晚餐吃得太油膩,，熱量過高，多余的油脂攝入會引起血脂升高,，進(jìn)而導(dǎo)致動脈硬化和冠心病,，對肝腎疾病的人也非常有害。

4. 應(yīng)當(dāng)吃主食

有些人覺得主食含有大量的淀粉和碳水化合物,，因此晚餐只吃蔬菜和水果,。但是，蔬菜和水果中的營養(yǎng)畢竟較單一,，為了滿足飽腹感反而會吃得更多,，最終導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。實際上,，任何一餐健康的飲食都不能沒有主食,，晚餐的主食可以以稀食為主。

不吃晚飯固然有減肥的效果,，但還得用對方法,。晚餐選擇清淡的食物，每餐進(jìn)食宜七分飽,，避免攝入過多熱量,，晚餐盡量在下午5點(diǎn)-7點(diǎn)內(nèi)完成。若配合科學(xué)的運(yùn)動,，無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動相結(jié)合,，增加能量消耗，減肥效果會翻倍,。