孩子睡覺時總是翻來覆去，是睡不好,？

孩子睡得時間長,，就代表睡得好？

擔(dān)心吃夜奶影響孩子睡眠,，一定要戒,？

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作為爸媽

你真的了解好的睡眠是怎樣的嗎？

各位爸媽,，趕緊拿紙筆來Mark下啦

睡眠質(zhì)量好壞關(guān)鍵看醒后表現(xiàn)

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寶寶睡覺時會翻來覆去,，認為這是孩子睡眠不好的表現(xiàn),？

孩子睡眠中是否有大動作不能作為睡眠質(zhì)量評判的標準,。實際上，由于生長發(fā)育的原因——神經(jīng)穩(wěn)定性不好,，大部分孩子在六歲之前都會經(jīng)常出現(xiàn)睡眠中翻來覆去的問題,，從床頭轉(zhuǎn)到床尾也是常事兒。

寶寶在翻身體的同時會不會醒來很關(guān)鍵,。大部分寶寶夜間翻身時其實是睡著的狀態(tài),，有些寶寶醒來后家長稍作安撫又可很快入睡,；但如果寶寶醒來后出現(xiàn)驚叫、哭鬧,、找人等現(xiàn)象,，家長則要進一步判斷孩子睡眠中出現(xiàn)了什么問題。

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睡眠時間長,，代表睡眠質(zhì)量高,？

以前認為寶寶睡得好不好有相關(guān)時限要求，認為孩子睡得時間越長越好,，如睡眠時長要達到二十個小時甚至二十多個小時,，現(xiàn)在對睡眠時限的認知在逐漸變化，不單一以睡眠時長為標準,。

有些孩子即便睡了十幾個小時,，睡醒后依然非常疲憊，可能是睡得比較晚,，也可能是某些生理性疾?。ㄈ缦贅芋w肥大）影響了睡眠質(zhì)量?！叭梭w的修復(fù)大部分是在前半夜完成,，后半夜往往只是肢體疲勞的恢復(fù)?！睉?yīng)盡量讓寶寶在晚上9時以前入睡,，如此有助于孩子身體機能的恢復(fù)，而且早睡還有助于寶寶長高,。

如何判斷孩子夜里睡得好不好,？判斷孩子的睡眠質(zhì)量最直觀的方法是觀察寶寶第二天睡醒之后的情緒，如果寶寶睡醒后出現(xiàn)了打哈欠,、發(fā)脾氣等現(xiàn)象,，很可能是睡眠中斷或沒睡好，而伸懶腰則是睡眠較好的表現(xiàn),。

孩子夜里哭鬧,，家長應(yīng)該怎么做？

寶寶睡覺時突然哭了起來,，你會怎么做,？

如果孩子哭鬧時沒有醒來，在一分鐘以內(nèi)恢復(fù)正常,，家長千萬不要盲目干預(yù),。有些孩子哭聲越來越大，甚至站起來睜開眼睛哭，此時家長應(yīng)該給予孩子一個擁抱,，安撫孩子,，讓孩子有安全感。若擁抱一會兒后孩子慢慢平復(fù),，往往只是做噩夢了,；如果在家長擁抱的同時還不時抽動、哼唧哭鬧,，很可能是發(fā)生了腸絞痛,，可以通過熱敷進行緩解，日常注意調(diào)整孩子的飲食,。

最不提倡的做法是家長急切地詢問孩子哭鬧的原因,。本來孩子只是迷迷糊糊地哭，并不知道哭鬧的原因,，經(jīng)家長一提醒,，反而可能放大不適感。

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吃夜奶會影響到孩子的睡眠質(zhì)量,？

如果孩子是主動要求吃夜奶,、吃完夜奶可以很快重新進入睡眠狀態(tài)、不影響第二天的精神狀態(tài),，家長其實不必過于糾結(jié)夜奶的問題,，如果孩子過了一歲以后仍然頻繁吃夜奶，則需要特別關(guān)注,。

另外,，有些家長奉行“照本宣科”式喂養(yǎng)，擔(dān)心餓著孩子,，半夜把孩子喚醒喝奶,，則是另外一回事兒了。

寶寶的“回籠覺”時長有講究

寶寶白天的睡眠質(zhì)量也可影響到夜間睡眠,。

寶寶白天保持兩個小時左右的睡眠比較好,。白天睡得太多可能會導(dǎo)致晚上睡不著。如果白天睡眠不足,，超過臨界點,，也可能因為過度疲勞導(dǎo)致不容易入睡。

據(jù)介紹,，三歲以內(nèi)的寶寶,，其睡眠周期是45分鐘，白天的睡眠時長可以維持在45分鐘,、一個半小時,，這些都是比較完整的睡眠周期。其中,，早上起床以后的“回籠覺”以大概一個睡眠周期為宜,；午休可以睡到兩個周期。午休不建議三點以后才起床,，太晚起床的話,，可能會影響孩子晚上的睡眠。

帶孩子外出時,，發(fā)現(xiàn)寶寶打哈欠,、揉眼睛等，讓孩子“撐一撐,，回家再睡”,，這樣的場景是不是很常見？吳婕翎說,，此時恰當(dāng)?shù)淖龇☉?yīng)是盡快讓寶寶睡覺,，不建議抱著睡，應(yīng)平躺睡,，至少睡足一個睡眠周期即45分鐘,。

五招助寶寶擁有好睡眠

寶寶出生后，如何讓其擁有好睡眠,？

睡前不宜太興奮,。

睡前三小時不宜帶孩子見陌生人或者去商場等熱鬧場所，否則孩子可能過度興奮,，興奮期可以持續(xù)五六個小時,，進而從過度興奮變成過度疲勞。理想的狀態(tài)是,，一歲以內(nèi)的寶寶最好平時都不要去特別熱鬧的地方,。

此外還要避免驚。家長在看影像資料時盡量避開寶寶,，以免寶寶被激烈的場面驚嚇到,。

睡眠和玩樂區(qū)域要分開。

有些家長會在床上放很多玩具,，和孩子在床上享受親子時光,。這樣的話，孩子一想到床反而可能更興奮,，難以入睡,。

睡眠間隔時間有講究。

一般來說,，寶寶洗澡后會比較清醒,，較難入睡,，建議洗澡和睡眠間隔時間盡量長一些，以一小時為宜,。,。

哄睡故事不宜過長。

把哄孩子入睡的程序固定下來有助于孩子形成規(guī)律的睡眠習(xí)慣,。需要注意的是,，哄睡時給孩子講的故事不宜過長，講故事不宜提問,，勿把“哄睡時光”變成“教育時光”,。家長哄睡時的情緒也不宜過于急躁，過于著急催促孩子睡覺反而可能適得其反,。

白天保持適宜運動量,。

如今大多數(shù)孩子白天待在兒童車里，運動量不足,，精力充沛也不利于入睡,。建議孩子在白天保持五六個小時的運動時間。