中午不睡,，下午崩潰,！

特別是五一過后，天氣逐漸變得炎熱,，要是中午不睡覺,，下午肯定哈欠連天。

午睡究竟有多重要呢,？好精神,、好身體、好皮膚……通通離不開它,。

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午睡有5大好處

護(hù)心護(hù)腦增強(qiáng)免疫力

睡眠對(duì)身體的好處不言而喻,，即使睡不著閉目養(yǎng)神也會(huì)獲益多多。

1,、修復(fù)大腦神經(jīng),，提高應(yīng)變和記憶力

美國威斯康星大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡覺可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù),。讓人大腦得到休息和恢復(fù),，提高人的記憶力。

2,、促進(jìn)淚液分泌,，養(yǎng)眼

當(dāng)你閉眼入睡后,，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，處于抑制狀態(tài)的淚腺也開始大量分泌淚水,，有效防止了視力的下降

3,、修復(fù)身體免疫功能，增強(qiáng)體質(zhì)

德國精神病研究所睡眠專家發(fā)現(xiàn),，中午1點(diǎn)睡個(gè)短覺,，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性,。

4,、促進(jìn)細(xì)胞更新，修復(fù)皮膚

當(dāng)人睡著時(shí),，肌肉,、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放,，血液可充分到達(dá)皮膚提供營養(yǎng),，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新。

5,、降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

午睡可以減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),，特別是男性。一份發(fā)表在《內(nèi)科年鑒》上的報(bào)告顯示,，每天午睡30分鐘,，每周睡三次午覺的人，死于心臟病的幾率比不午睡者低37%,。

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午睡有個(gè)特大壞處

那就是……

午睡雖然有這么多好處,，但很多人可能發(fā)現(xiàn)，自己睡了午覺,，并沒有那種神清氣爽的感jio：

一覺睡起來,，哈欠連天，更困了,。

醒來手麻腳麻,，哪兒哪兒都不舒服！

這就是午睡帶來的最大壞處：

越 睡 越 累

越睡全身越不舒服

其實(shí),，午睡這事就跟炒菜一樣,，也要講究“最佳火候”！

6分鐘：記憶開始增強(qiáng)

一的研究發(fā)現(xiàn),，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用,。因?yàn)檫@么長的時(shí)間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶,，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了,。

20—30分鐘：最佳午睡時(shí)間

美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%,，頭腦的整體靈敏度提高54%,。

40~45分鐘：給大腦充電  

如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力,，那么一次40分鐘的午睡,，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電,。

45分鐘～90分鐘：最差午睡時(shí)間

入睡45分鐘后,，大腦會(huì)由淺睡眠逐漸轉(zhuǎn)入深睡眠，這時(shí)候大腦仿佛被上了鎖,。

如果這時(shí)突然被叫醒,，大腦還沒有完全準(zhǔn)備好，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊,、迷迷糊糊,。還會(huì)出現(xiàn)情緒低落，心里空落落的感覺,。

90分鐘：修復(fù)身體

如果你有足夠的時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你擁有一個(gè)“淺睡眠+深睡眠”的完整睡眠周期,，可以對(duì)身體進(jìn)行一次很好的修復(fù),。

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午睡姿勢(shì)不對(duì)

睡完更累

除了睡覺火候，睡覺采用的是什么姿勢(shì),，也至關(guān)重要,！因?yàn)樗缬X進(jìn)醫(yī)院的新聞也不少……

所以呢，警告趴著桌子睡的人,，這樣的睡姿,，會(huì)壓迫眼球、影響呼吸,，對(duì)頸椎,、 呼吸道、胃都不好,，還可能造成局部神經(jīng)麻痹,。

午睡小貼士

√  盡量創(chuàng)造環(huán)境躺下睡，有條件的辦公族可以買個(gè)簡易折疊小床~

√  沒有這些條件的話,，直接閉上眼睛,，坐在椅子上瞇一會(huì)兒，想要睡得更舒服,，還可以加一個(gè)U型枕和眼罩,。

√  如果一定要趴著睡,，也不是不可以，墊個(gè)軟一點(diǎn)兒的小枕頭,，同時(shí)解放你的胳膊和臉,。