對于常人來說,，如果一旦免疫力下降了,，一些常見的疾病就會不請自來。現(xiàn)實生活當(dāng)中,，我們發(fā)現(xiàn)一些年老體弱,，或是年齡比較小的孩子，冷熱交替的季節(jié),，特別容易受到疾病的侵襲,，其實這和免疫力低有關(guān)。那么如何提高自身免疫力呢,？

免疫力低下的表現(xiàn)

感冒不斷而且反復(fù)發(fā)作

如果感冒成了你的家常便飯,，而且要經(jīng)歷好長一段時間才好，反復(fù)發(fā)作,，這就說明你的免疫力有所下降,。

腸胃嬌氣愛生病

在外面吃飯，一定要保護(hù)好自己的胃,。如果胃著涼了,，不但會讓胃上吐下瀉，還會使你的胃受到傷害,，免疫力也會下降,，所以我們要多多注意自己的飲食。

特別容易感到疲勞

工作中沒精神,，提不起勁,，稍微多做一點事就覺得累，去醫(yī)院檢查卻檢查不出什么原因,。休息一段時間后精力又緩解,，可這樣又持續(xù)不了幾天,，疲勞感又會出現(xiàn)。

傷口難愈合

身體哪個部位不小心被劃傷的時候,，正常人幾天就可以好,，而免疫力低的人卻總是傷口紅腫流膿，要很長時間才能好,。

如何提高免疫力,？

01

多吃蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，日常應(yīng)適當(dāng)多吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物,，如瘦肉,、奶類、魚蝦類和豆類食物,。

02

補(bǔ)充維生素

維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成,，以及促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬作用,，而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力?？啥喑圆葺?、西紅柿、黃瓜,、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果,、蔬菜。

維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護(hù)作用,。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應(yīng),，導(dǎo)致免疫功能下降，病菌,、病毒等就會乘虛而入,。從食物中補(bǔ)充維生素A是一種安全有效的保健方法，多吃胡蘿卜可增強(qiáng)免疫力,，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉,。

03

吃一些動物肝臟

動物肝臟富含多種有助于促進(jìn)免疫功能的物質(zhì)，例如葉酸,、硒,、鋅、鎂,、鐵,、銅以及B6、B12等,。海鮮中也含有鐵,、鋅,、鎂、硒,、銅等有助促進(jìn)免疫功能的礦物質(zhì),。

04

保持樂觀情緒

樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會,，人們面臨的壓力很大,，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲,。

05

多喝水

缺水會削弱抵抗力,。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤,，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能,。

06

參加運動

每天運動30到45分鐘，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加,，抵抗力也相對增加,。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合,。如今很多的人因為工作的關(guān)系而沒有時間鍛煉,，導(dǎo)致免疫力低下，讓他們無法抵御病毒的侵襲,，這也是人們?yōu)槭裁唇?jīng)常感冒的原因,。

免疫系統(tǒng)是身體健康的重要保障之一，但是人體的免疫功能會隨著年齡的增長而下降,，這是多個因素共同作用的結(jié)果,。因此，在日常生活在中,，注意提升自身的免疫力尤為重要,。