正確的減肥方式不應(yīng)該只看體重的數(shù)字,，“減脂”才是顯瘦擁有好身材的真理。合理的健身運(yùn)動(dòng)+控制飲食是近年來備受仙女們推崇的減肥方式,。其實(shí)要想在夏天自信美麗地穿上小裙子,，只需謹(jǐn)記“三分靠健身，七分靠飲食”的十字秘訣,。

有氧+無氧結(jié)合,，快樂燃燒卡路里

美肌塑體第一步，給自己制定一套喜歡的健身方案,。健身行業(yè)長(zhǎng)期研究證明：無氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式,，可以更有效的幫助女生穩(wěn)定減脂。力量訓(xùn)練可以幫助塑造肌肉線條,，馬甲線A4腰以及翹臀都需要它,，不方便“擼鐵”的仙女也可以選擇深蹲、高抬腿等無器械動(dòng)作,。

30分鐘以上的有氧訓(xùn)練幫助身體燃燒脂肪,，跑步、游泳,、橢圓機(jī)等都是大家比較喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)方式,，不過完成后每次運(yùn)動(dòng)完成記得要拉伸哦~

減肥不盲目節(jié)食，“小零食”也能吃出好身材

很多不愛運(yùn)動(dòng)的仙女都喜歡用只靠節(jié)食的方式減肥,，但節(jié)食不等于斷食,，“一刀切”的銳減食量可能在短期內(nèi)降低你的體重，但會(huì)在后期遭遇平臺(tái)期,，甚至在恢復(fù)飲食后急速反彈復(fù)胖,。

減肥迫切需要控制飲食，高脂肪,、高熱量的食物要少吃或者不吃,，但低熱量零脂肪的食物不僅需要吃，還需要合理的搭配食用,。網(wǎng)絡(luò)上的“減脂食譜”大多都是基于補(bǔ)充蛋白質(zhì),、低脂肪、低GI值的標(biāo)準(zhǔn),，相信仙女們都已經(jīng)mark了一大堆,，小編就不重復(fù)推薦了。今天要安利給大家的，不是讓你吃草吃成“沙拉精”的減脂正餐,，而是可以讓你在枯燥的減脂期一解嘴饞的加餐小零食（誰說減肥期間必須要和零食say goodbye?。?/p>

一把富含天然維生素E的巴旦木，僅需23顆,，帶來滿滿飽腹感的同時(shí),，可以滿足人體55%的維生素E每日建議營(yíng)養(yǎng)攝入需求，營(yíng)養(yǎng)美味還能吃出美肌和好身材,。除此之外,，開心果有很強(qiáng)的抗氧化功能，未處理過的板栗有最優(yōu)質(zhì)的碳水化合物,，花生,、南瓜子含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

美肌秘密劃重點(diǎn)：不含反式脂肪,，富含蛋白質(zhì),、膳食纖維。在早餐或午間加餐時(shí)間吃上一些堅(jiān)果,，搭配一杯黑咖啡,，開啟工作日的滿滿活力！

對(duì)減肥比較好的零食還有酸奶

酸奶含有豐富的乳酸菌和鈣質(zhì),，乳酸菌幫助胃腸蠕動(dòng),，緩解便秘，可以起到瘦肚子的效果,，而充足的鈣質(zhì)為脂肪燃燒提供燃料,，研究表明，吃飯時(shí)攝入一定含量的鈣,，排泄物中脂肪的含量是未攝入鈣質(zhì)的3倍,。