身體健康才能更好地備戰(zhàn)高考

備考期間怎么吃才健康呢,？

家有考生的盆友一定要仔細(xì)瞧好了,！

食譜“大變臉”？錯(cuò)啦,！

營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生：高考期間,，食譜切忌 “大變臉”。要根據(jù)孩子日常飲食習(xí)慣來制定,，既要“全面”，也要“對(duì)癥”,。

蛋白質(zhì)：能抗疲勞,、提升免疫力,。瘦肉、禽肉,、魚蝦,、豆腐、堅(jiān)果等富含優(yōu)質(zhì)蛋白,。

磷脂：能明顯提高記憶力和判斷力,。深海魚類、動(dòng)物腦,、骨髓,、蛋黃等富含磷脂。

維生素：可增強(qiáng)機(jī)體免疫力,、增加大腦敏銳性,、保證大腦能量?？蓴z取鵪鶉肉,、雞肉、獼猴桃,、柑橘,、胡蘿卜、食用菌,、藻類等,。

適量礦物質(zhì)：具有保證腦力持久、增強(qiáng)免疫力,、抑制神經(jīng)興奮的作用,。可適當(dāng)補(bǔ)充牛奶,、雞蛋,、蝦、芝麻醬,、黑木耳,、綠葉蔬菜等。

適量碳水化合物：能維持腦神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能,、增強(qiáng)耐力,、提高學(xué)習(xí)效率。必須吃主食,、水果,、點(diǎn)心等，注意粗細(xì)搭配，記得加點(diǎn)薯類,。

平時(shí)怎么吃,，高考期間就怎么吃

專家表示，孩子平時(shí)怎么吃,，高考期間就怎么吃,，除非有非常不合理的飲食習(xí)慣則要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，應(yīng)謹(jǐn)記考前大換食譜是考生飲食的大忌,，尤其是考前三天不要突然吃一些不經(jīng)常吃的食物,，以免孩子出現(xiàn)過敏、腸胃不適等現(xiàn)象,。

高考期間,，考生的飲食一定要以清淡為主，注重葷素搭配,，營(yíng)養(yǎng)均衡,，多吃一些當(dāng)季的新鮮蔬菜、水果,，如西紅柿,、黃瓜、櫻桃,、草莓,、甜瓜等，盡量少食甜品和肥膩的食物,，以免孩子出現(xiàn)消化不良,，血流緩慢的現(xiàn)象而影響其記憶力。

最好不要喝飲料,，渴了就喝白開水,，家長(zhǎng)在孩子出門考試前，可準(zhǔn)備一些新鮮的黃瓜,、西紅柿給其帶上,，考完一科后可用于加餐，要知道蔬菜,、水果含有豐富的維生素,，不僅可以解除饑餓感還可抗疲勞。

高考補(bǔ)腦,？

??良好睡眠勝過補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)品??

眼看著要“上戰(zhàn)場(chǎng)”,，家長(zhǎng)們忙著搜羅各種營(yíng)養(yǎng)品為考生補(bǔ)腦。

對(duì)此,，專家提醒,，補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)品需謹(jǐn)慎,，良好的睡眠和輕松的情緒才是復(fù)習(xí)備考的最佳營(yíng)養(yǎng)劑。

專家認(rèn)為,，考生首先要正確地認(rèn)識(shí)自己,，不要把個(gè)人目標(biāo)定的過高，一定要保持一顆平常心,。不管學(xué)習(xí)有多緊張，最好在23點(diǎn)前入睡,，保證每天7~8個(gè)小時(shí)的睡眠,。23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是體內(nèi)免疫細(xì)胞更新時(shí)期，如果不休息,，容易造成免疫力下降,。

如果實(shí)在緊張睡不著，專家建議,，不妨在睡前做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),，或者聽舒緩的音樂。

家長(zhǎng)們千萬要注意,，最好別用”鎮(zhèn)靜劑”,、“安眠藥”來解決問題。另外,，午休時(shí)盡量讓孩子休息至少半個(gè)小時(shí),，以保證下午頭腦清晰，注意力集中,。

雷區(qū)勿碰

??備戰(zhàn)高考的4個(gè)誤區(qū)??

1,、餐餐大魚大肉：蛋白質(zhì)攝入過多，易造成腸道負(fù)擔(dān),。

2,、熬夜＋吃夜宵：熬夜復(fù)習(xí)，臨睡前吃大量夜宵,，會(huì)影響脾胃,，進(jìn)而影響到睡眠。

3,、貪涼喝冷飲：初夏天熱,，考生貪圖涼爽，常喝冷飲,。飲用過多,，特別容易傷脾胃，脾胃功能一差,，對(duì)食物的吸收能力就會(huì)下降,。

4,、喝提神飲品：很多考生以為喝濃茶、咖啡或紅牛等就能提神醒腦,，不易打瞌睡,，提高大腦的工作效率。實(shí)際上是在透支體力,，食用過量的話,，會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還會(huì)影響到晚上的睡眠,。

預(yù)祝高考的同學(xué)們

一切順利,！