隨著年齡的增大,，肩關節(jié)的機能會隨著人體機能的衰退而衰退,，至老年時骨骼會出現不同程度的疏松、肩部肌肉力量減弱,、肌腱特別是肩袖的柔韌性變差,，肩關節(jié)的應變能力、承載能力,、活動能力等等都會降低,，并且還隨著年齡的增加而大幅度下降。因此,，老年人的肩關節(jié)保養(yǎng)比治療更重要,！

日常如何保養(yǎng)肩關節(jié)?

1

避免受涼

老年人喜溫怕寒，肩關節(jié)更是如此,。因此肩關節(jié)要注意保暖,，避免受涼，不要貪涼讓空調或風扇直吹肩關節(jié),，以免誘發(fā)肩關節(jié)疾病,。

2

別提重物

比如提太重的菜、拉太重的行李箱,、搬太重的物體,、單肩背過重的包等等，容易誘發(fā)肩部肌腱的炎癥,，甚至發(fā)生撕裂,。

3

適當牽伸

長時間不活動，肩關節(jié)的柔韌性會大幅度降低,，并容易出現肩關節(jié)粘連及僵硬,，因此要養(yǎng)成每天牽伸肩關節(jié)的習慣。牽伸鍛煉時動作要緩慢,，每天做3~4次,，每次做幾個動作，對保護肩關節(jié)及預防肩關節(jié)疾病大有益處,。常用的牽伸動作如下：

常聳肩：兩腳分開,，與肩同寬，然后兩肩用力緩慢上提,，達到極限時停留片刻,，再緩慢下落。聳肩能夠放松肩部以及周圍肌肉,，緩解肩部的不適,，防止肌肉疲勞。

勤前推：十指交叉于胸前,，兩手用力緩慢往前推,。可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等組織,。

時后伸：在勤前推的同時,，不要忘了后伸練習，雙手往后,，兩手交叉,，用力后伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等組織,。

要爬墻：雙手交替上舉呈爬墻狀,，也可以站在墻壁面前，進行爬墻練習,，手指沿墻緩緩向上爬動,，使雙側上肢盡量高舉，達到最大限度時,，在墻上作一記號,，然后再徐徐向下返回原處。

多畫圈：可以前后,、左右或者彎腰垂臂畫圈,。以肩為中心，用臂的甩動帶動肩關節(jié)活動,，先做順時針,、再逆時針進行，幅度由小到大,，動作緩慢輕柔,。

4

切忌過度

適當鍛煉有益！如果長期,、過度地使用肩關節(jié),，肌肉會勞損，無疑會更加容易導致老年人肩關節(jié)傷病的發(fā)生,。

老年人運動時如何保護好肩關節(jié)?

量力而行

老年人千萬不要拿自己中青年時代的運動來作為標準,！要選擇適合自己的運動。

對抗性強,、激烈程度高的運動不要做,，例如足球,、籃球等，這些運動容易發(fā)生碰撞,、容易摔倒,，導致肩關節(jié)骨折脫位的發(fā)生。動作過猛,、負荷過重,、幅度過大的運動不要做，例如單杠,、雙杠,、吊環(huán)、舉重抓舉等,，肩關節(jié)難以承受身體等這么巨大的重量,，肩袖等組織容易發(fā)生撕裂傷。

如果身體條件還好,，選擇排球,、網球、羽毛球,、游泳等運動項目還是可以的,，如果年齡較大，身體情況較差者,，只能選擇保健體操,、太極拳、太極劍,、做廣播體操,、散步等項目進行鍛煉。

柔慢進行

老年人運動之前必須熱身,！易發(fā)生肩關節(jié)損傷的運動項目有排球,、網球、羽毛球,、壘球,、游泳、登山,、舉重,、游泳、拉滑輪操和健身房力量訓練等需要上肢舉過頭頂的運動,，進行這些運動時,，不但強度要降低，運動前一定要先做熱身活動,，冬季寒冷肌肉彈性差,，熱身更加要充分,。

正確的熱身可以幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉，能使肩關節(jié)潤滑,，使肌肉 ,、韌帶等組織達到一定的"熱度"，使關節(jié)的運轉靈活起來,，可以有效的減少肩部損傷特別是肩袖損傷的發(fā)生。

運動時以鍛煉身體為目的,，老年人肩關節(jié)的肌肉,、肌腱摩等軟組織已經不能適應過快、過猛的動作,，因此所有動作都應該柔慢進行,。為了防止受傷，運動中可以采用肩部護具等合適的肩部保護措施,，能有效的提高肩關節(jié)的安全性,。

適可而止

老年人在運動的時候一定要關注自己的身體反應，以感到舒服為宜,，疲勞運動是大忌,。過度運動不但肩關節(jié)容易損傷，還可以出現身體其他部位的傷病,，對身體極其不利,。