高鹽、高脂肪飲食被視為危害身體健康的大敵,，但是高糖飲食卻無(wú)人管束,。

有一項(xiàng)納入17萬(wàn)人的研究，探討含糖飲料與冠心病的關(guān)系,，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，每天多喝1份含糖飲料（大約330毫升），冠心病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加16%,。

越來(lái)越多的證據(jù)顯示,，高糖攝入與心血管疾病等多種疾患密切相關(guān)！

 糖,，如何一步步毀掉健康,？

1、心血管疾病

研究發(fā)現(xiàn),，“壞糖”（蔗糖,、果糖）可誘發(fā)血脂升高，血液粘稠度增加,，傷害血管內(nèi)膜,，促成動(dòng)脈粥樣硬化的形成，最終容易引發(fā)高血壓,、心肌梗塞等嚴(yán)重疾病,。

2,、肥胖

糖的一個(gè)主要作用，是為身體提供熱量,。但如果糖攝入太多了,，身體會(huì)把多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。于是有了脂肪,，人自然就在肥胖的路上漸行漸遠(yuǎn)了,。

3、痛風(fēng)

果糖對(duì)痛風(fēng)患者非常不友好,，因?yàn)楣强梢约铀倌蛩岷铣?，還可以增加胰島素抵抗以及循環(huán)胰島素水平，間接增加了血尿酸水平,，長(zhǎng)期以往將促進(jìn)痛風(fēng)的形成,。

4、皮膚損傷

糖分?jǐn)z入過(guò)多,，容易導(dǎo)致人體過(guò)早老化,、皮膚損傷,。因?yàn)闄C(jī)體抗氧化系統(tǒng)在高血糖的情況下會(huì)失衡,，糖分與膠原蛋白結(jié)合，導(dǎo)致皮膚的修復(fù)和再生能力被削弱,，從而誘發(fā)一系列皮膚問(wèn)題,，包括皮膚松弛、粗糙,、皺紋,、暗斑等。

糖的危害這么多,，那該如何控糖呢,？

有人認(rèn)為很簡(jiǎn)單：“只要不吃甜食就可以了?！?/p>

NO!NO!NO!不甜≠低糖,！

事實(shí)上，有很多嘗起來(lái)不甜的食物,，含糖量卻一點(diǎn)也不少,。如果僅僅根據(jù)食物甜度來(lái)判斷其含糖量，那就大錯(cuò)特錯(cuò),！

這些看著不甜的食物建議少吃,！

1、不甜但糖多的水果

人們通常會(huì)以為,，水果越甜則含糖量越高,，相反,，越不甜則含糖少。

其實(shí)并不是這樣的,，有些水果因含淀粉多不怎么甜,，又或者被酸澀掩蓋了甜味，導(dǎo)致人們吃不出來(lái)甜味,，而實(shí)際上其含糖量卻驚為天人,。

例如火龍果、人參果,、百香果,、山楂等，其含糖量分別為11%,、18%,、11%、22%,。

2,、酸味零食

你以為只吃酸味零食，就不會(huì)攝入大量的糖嗎,？別天真了,，那些喜歡酸味、不喜歡甜味的人,，也不一定能繞開糖分的坑,。

像山楂、話梅等水果本身酸味較重,，當(dāng)它們被制作成受消費(fèi)者喜歡的零食時(shí),，必定在加工過(guò)程中加入大量糖，來(lái)調(diào)和口感,。

你以為的酸,，大多數(shù)不是原始的酸，而是已經(jīng)融合了糖之后的酸,。

3,、速?zèng)_糊粉

超市有賣的速?zèng)_糊粉有很多類型，例如豆奶粉,、核桃粉,、藕粉、芝麻糊等等,。

這些粉如果是純天然豆類,、谷類等磨成的粉，通常口感不佳,，為迎合市場(chǎng)消費(fèi)者需求,，往往需要添加大量的糖來(lái)維持口感。

當(dāng)你吃到口感很好的速?zèng)_糊粉的時(shí)候,，需要低頭查看成分表中的糖含量到底有多少,。

4、番茄醬

水果當(dāng)中的番茄,，不酸不甜,，其真實(shí)含糖量也少，妥妥的超健康水果,。但是它的衍生品——番茄醬,，卻沒有那么好了。

不要聽到番茄兩個(gè)字就意味很健康,，超市里常見的番茄醬和純番茄不同,，是加糖、加油的加工產(chǎn)品,。番茄醬中含量最高的就是糖,，大概有15%~25%，不建議多吃,。

糖,，如此有迷惑性。

以后,，別被“不甜”的食物被騙了哦,。