蹲姿 VS坐姿,，哪個更利于排便,？

毫無疑問，蹲姿如廁比坐姿更順暢,。

要想了解哪種如廁方式更利于排便,，我們就需要了解下人體的肛門結(jié)構(gòu)。

簡單的說,，人體的肛門內(nèi)側(cè)約6厘米的位置,，有一個被稱之為“肛直角”的結(jié)構(gòu)，它是直腸與肛管的軸線形成的夾角,，作用是截留住大便,。如果沒有肛直角，大便到達直腸后便會直接排出體外,。

理論上講,，肛直角越大，直腸越直,，排便就越順暢,。正常坐姿時,，肛直角大約是80°～90°，而蹲位時肛直角可達到100°～110°,。恥骨直腸肌在蹲姿狀態(tài)下更為放松,。此外，蹲姿時腹部壓力比坐姿大,，排便時腹部就可以少用一些力,，加速排便。

因此,，蹲姿如廁,，更利于排便。

蹲廁VS坐廁

哪種方式讓身體舒適度更高,？

蹲廁雖然更利于排便,，但是馬桶的廣泛普及足以說明，坐廁的舒適度更高,。

我們對比下蹲廁和坐廁時,，身體承受的壓力。

標準的蹲姿是：雙腳完全著地,，臀部自然下沉貼近腳踝,，雙腿分開。蹲廁時,，腿和膝蓋受壓較大,，時間長了，容易導致下肢血液循環(huán)不暢,，出現(xiàn)頭暈,、腿麻等情況，有膝關(guān)節(jié)損傷,、滑倒甚至骨折的風險,，還會增加心血管系統(tǒng)負擔。

而坐廁則輕松舒服很多,，身體大部分重量由馬桶承擔,，腿和膝蓋受壓較小，且坐姿狀態(tài)下腹壓較小,，不會給心血管造成太大的壓力,，可以很大程度減少頭暈、腿麻,、關(guān)節(jié)磨損,、血壓突然升高等意外情況發(fā)生，安全度較高。

因此,，蹲廁雖然利于排便,，但坐廁更適合孕婦、年老體弱,、行動不變和心腦血管疾病等特殊人群,。

蹲廁VS坐廁，誰更健康科學,？

相比較如廁方式,，健康的排便習慣更為重要。

綜上,，蹲廁和坐廁各有利弊,，我們應(yīng)遵從習慣，結(jié)合自己身體情況,，找到適合自己的最舒服姿勢,。同時要養(yǎng)成良好的排便習慣。

一是定時排便,。養(yǎng)成定時排便習慣非常關(guān)鍵,，每天清晨起床后排便是個不錯的選擇，將積累了一天一夜的排泄物徹底排出來,，身心特別舒暢,。排便頻率控制在一天1-2次，如果偶爾有一兩天或幾天拉不出便便,，也不要焦慮,。

正常的作息時間被打亂，長途旅行等,，都有可能對排便產(chǎn)生影響,，短時的排便不規(guī)則很快就會恢復。

只有每周排便少于3次,，排便困難,，且大便干結(jié),，這樣的情況持續(xù)時間較長,，才有可能是便秘。

二是嚴控排便時間,。無論是蹲廁還是坐廁,，排便時間都不應(yīng)過長。排便時肛門位置較低,，承受的壓力較大,，如果排便時間過長，直腸靜脈長時間充血，靜脈回流不暢,，容易形成靜脈團而誘發(fā)痔瘡,。

最好把時間控制在3分鐘以內(nèi)，最長不要超過5分鐘,。

三是克制如廁干擾行為,。堅決改掉如廁時看書、玩手機等壞習慣,，這些行為會分散注意力,，抑制排便意識，造成排便時間延長或排不干凈,，長此以往易形成便秘的惡性循環(huán),，危害腸道健康。

對于不能接受蹲廁的便秘患者該怎么辦,？

對于排便困難又要采取坐姿如廁的人,，可嘗試在腳底下放一個小板凳或倒扣一個不銹鋼盆，大約二三十厘米高即可,，以減少大腿和軀干的夾角,，達到模擬自然蹲姿的效果。

抬高腿部后會使肛直角變大,，從而更順利的排便,。排便時上身可微微前傾，腳部借助板凳或盆底用力,。但一定要注意,，切勿用力過猛。