爬山

爬山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,，大氣中的氫離子和負(fù)氧離子含量越來(lái)越高,，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化：使肺通氣量,、肺活量增加,，血液循環(huán)加速,，腦血流量增加，對(duì)哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用,，并能降低血糖,，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

秋日爬山,，溫度變化最為頻繁,，這對(duì)人體健康本身是有益處的，使人體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài),，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力,。但是登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢,，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的,。高血壓、冠心病等老年病,、慢性性患者,，更要量力而行，運(yùn)動(dòng)適度,。

游泳

秋季的自然水溫多在5℃～20℃,，冷水游泳能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用。首先,，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能,，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰,。第二,，冷水游泳可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力。第三,，冷水游泳還有助于消化功能的增強(qiáng),，對(duì)慢性胃炎,、胃下垂,、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。秋季游泳最好控制在45分鐘～60分鐘,，不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí),。可以游3分鐘休息1分鐘,，再游3分鐘休息1分鐘,，進(jìn)行兩組這樣的運(yùn)動(dòng)后仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘,。

騎自行車

近年來(lái)的研究顯示,，騎自行車和跑步,、游泳一樣，是一種最能改善人心肺功能的耐力性鍛煉,，更有益于身心愉悅,。騎車時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探,，腰部稍彎曲,，兩肩放松，兩臂伸直,，不駝背,，不塌腰，蹬車時(shí),，腿要直,。

打羽毛球

秋季天氣溫度適宜，不冷不熱,，是非常適合羽毛球運(yùn)動(dòng)的季節(jié),。相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適,，它的運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò),。青少年可將其作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉,，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度,，活動(dòng)時(shí)間以40分鐘～50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉,，運(yùn)動(dòng)量宜較小,，活動(dòng)時(shí)間以20分鐘～30分鐘為宜，達(dá)到出汗,、彎腰,、舒展關(guān)節(jié)的目的。

秋季健身有“四防”

防運(yùn)動(dòng)損傷

在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地出現(xiàn)血管收縮,，肌肉韌帶黏滯性增加,，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降,，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷,、肌肉拉傷等,。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以身體發(fā)熱為宜。

防受涼感冒

秋日清晨氣溫低,，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服,。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后,，方可脫下過(guò)多的衣服,。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼,。

防運(yùn)動(dòng)過(guò)度

秋天是鍛煉的好季節(jié),，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損,。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩,、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

防秋燥

秋天氣候干燥,，溫度較低,，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié),，易引起咽喉干燥,、口舌少津、嘴唇干裂,、鼻出血,、便秘等癥。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō),，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰,、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,，如梨,、芝麻、蜂蜜,、銀耳等,。運(yùn)動(dòng)后還要多喝開水，多吃梨,、蘋果,、乳類,、芝麻,、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛,。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多,，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡,。