假期綜合征是指節(jié)假日之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn),，例如在節(jié)后的幾天里感覺厭倦，提不起精神,，上班和學習效率低,，甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等,。

別怕,，記住這三招，讓你“滿血復活”,！

01

調(diào)整工作,、休息時間 保證睡眠質(zhì)量

很多人在節(jié)假日后期，需要奔波趕回工作城市,，節(jié)假日期間熬夜更是常態(tài),，生物鐘完全被打亂。所以,，節(jié)后首先要及時調(diào)整作息時間,，定好鬧鐘，早睡早起,。

節(jié)后調(diào)整,，睡眠為什么這么重要？因為睡眠不足會使人體免疫力下降,，抗病和康復的能力低下,，容易感冒,，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管,、腦血管,、高血壓等疾病?？删褪撬恢?，該怎么辦？睡前一個熱水澡,、一杯熱牛奶都是極好的,。另外，用熱水泡泡腳,，睡前聽聽音樂也有助于睡眠,。晚上最好提前2小時躺在床上，最重要的是不在床上玩手機,。

如果上班時提不起精神,，可以喝點咖啡或茶來提神。如果條件允許,，中午可以休息一會兒,，下午精力更充沛。

02

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，多吃蔬菜

假期期間的你有沒有頓頓不離肉,？建議節(jié)后飲食可以適當減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜,，尤其是深顏色蔬菜,，這類蔬菜富含B族維生素和礦物質(zhì)。

不過,，節(jié)后飲食調(diào)整應遵循多樣性原則,，單一食物的營養(yǎng)肯定是不全面的?！爸怀运厥秤欣诮】怠钡恼f法是不科學的,。因為如果吃得過于清淡，會造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足,。

另外,，還應該多吃水果，保證每天攝入200-350克新鮮水果,。值得注意的是,，果汁不能代替鮮果。

秋天干燥,，還需注意補水防秋燥,，小米南瓜粥,、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯,、紅棗山藥湯都是不錯的選擇,。餐桌上還可以添加菌菇類和豆制品，做到營養(yǎng)全面,。

03

恢復運動,，適當鍛煉

“每逢佳節(jié)胖三斤”是不少人的過節(jié)常態(tài)，那么節(jié)后恢復運動就非常有必要,，否則總會感覺“懶懶的”,，沒精神。此時可以進行一些活動量相對大一點的運動,，比如快跑,、游泳、球類等,，以幫助身體消耗一些能量,，重獲元氣。

即使在家,，也可以做掃除,、收納等工作。當然,，注意室內(nèi)通風,，娛樂運動切不可通宵達旦。