上班族平時工作一坐就是好幾個小時,，長時間久坐不動，加之坐姿不規(guī)范,，很容易導(dǎo)致肌肉勞損,、退化，這樣會造成腰部力量不足,，腰椎間盤負(fù)重,。如果你長期久坐，而且臀部,、大腿,、小腿都痛過，那就要當(dāng)心腰椎的問題了,。

如何拯救腰椎,？

良好的身體姿態(tài)

首先，請養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正確的姿勢,。避免在走路,、站立的時候彎腰駝背等不良的習(xí)慣。彎腰駝背不僅會給人感覺沒有氣質(zhì),、缺乏自信,，而且會使椎骨的生理曲度發(fā)生改變。因為往前傾斜的時候,，腰椎的受力就不均勻,，更容易導(dǎo)致腰椎間盤的突出！而身體良好的姿勢可以使骨骼肌肉健康,！

加強(qiáng)肌肉力量的鍛煉

加強(qiáng)肌肉力量的鍛煉,，可以幫助我們維持脊柱的穩(wěn)定性?？梢宰鲂⊙囡w（如上圖）的鍛煉,，來鍛煉腰背的肌肉,。可以通過仰臥起坐來鍛煉腹肌,。當(dāng)然,，鍛煉的時候不要追求太多，根據(jù)自身情況進(jìn)行適合的鍛煉就可以,，不要鍛煉過度,，也不要攀比。

如何改變不良生活習(xí)慣,？

1.保持良好的生活習(xí)慣,，適量運動，減少長期坐姿,，減少開車次數(shù)和時間,，避免長期在陰冷潮濕的環(huán)境下工作，防止過度勞累以防腰部受到風(fēng)寒侵襲,，注意腰部的防寒保暖,。

2.站或坐姿勢要正確。脊柱不正,，會造成椎間盤受力不均勻,，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應(yīng)該“站如松,，坐如鐘”,，胸部挺起，腰部平直,。同一姿勢不應(yīng)保持太久,，適當(dāng)進(jìn)行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞,。

3.鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的,，還會造成椎間盤突出,。

4.提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物,，然后慢慢起身,，盡量做到不彎腰。避免腰部長時間處于一種姿勢,，造成腰肌勞損,。

如果處于腰痛急性期等特殊時期，不宜做上文中提到的運動,，應(yīng)注意臥床休息,，盡量減少運動哦！